Работа тренировки впринципе так и живу , Вчера впринципе вечером была сделала просто круговая тренировка, хоть какая нибудь) Она была из БС 10)
Сегодня по плану у меня силовая тренировка на низ
Это будет
Присед плие 1 - 15 раз(разминочный) , далее 3 сета по 9-12 повторений
⁣Жим ногами с высокой постановкой ног ⁣1 разминочный сет на 15 повторений далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Сгибания ног лежа в тренажере ⁣1 разминочный сет на 15 повторений, далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга со штангой ⁣1 разминочный сет на 15 повторений (15% от рабочего веса).⁣3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга на 1 ноге с гантелями ⁣1 разминочный сет на 15 повторений с весом в 50% от вашего рабочего веса. далее ⁣3 рабочих сета. Вес такой чтобы получилось выполнить только 12-15 повторений и наступил «мышечный отказ».


Потом поделаю махи ногой
⁣Отведения ноги лёжа на боку с отягощением ⁣ 3 подхода по 10-15 повторений

⁣Махи ногой в сторону стоя с утяжелением на бедре или у нижнего блока.

⁣Махи ногой назад стоя ⁣3 подхода по 15 повторений

⁣Гиперэкстензия на спину 3 п о 15
Меню:
Завтрак: шарлотка ( овсянка 50 гр, яблоко 150 гр + яйцо + белок+180 гр творога)
Перекус :два белка
Обед: гречка 50 гр + курица 150 гр
Перекус: творог 180 гр + помидор 50 гр
Ужин:треска запеченная + овощи