Добрый вечер , я как и говорила я отработала все что съела , приехала в зал и началось , сделала силовую на ногу и спину , до и после кардио , потом отдохнула 1 час и на кроссфит , вот так я сдохла и были жопа на кроссе были . Разминка бег прыжки
5 кругов ,5 упражнений
10 приседаний + прыжки на тумбу
20 ситапов с мячом
30 прыжки разножка
40 джампинг
50 прыжков на прыгалке
Потом упражнения по системе табака 20/20 6 кругов
1) ягодичный мостик на одной ноге
2) ягодичный мостик на двух ногах
3) подъем ноги на четвереньках с гантелью
Вечером кушала кефир с отрубями и салат (огурцы,помидор, и т.п) и потом творог скушала