Добрый вечер!??
Вечер прошел просто быстро , да и день впринципе тоже ) я позавтракала и побежала со своей командой бегать ) пробежали около 10 кпм, пр иэтом занимались на турниках , берпи делали , бегали и опять комплекс упражнений) Питание сегодня не нарушала как планировала так и ела)
Завтра сделаю кардио на тощак, окооло часа на эллипсе ) постараюсь так ,честно) а так как пойдет)
Меню на завтра
З:овсянка 50 гр + молоко 250 мл + 12 гр шоколада(горького)+100 гр ягод
Перекус:100 гр курицы + хлебец (бородинский)3 шт
Обед:Омлет с баклажанами (баклажаны 58 гр + 2йца+зелень+молоко+творог 58 гр).
Перекус:Изолят/творог либо десерт облако счастья
⁣Вкусный десерт по Дюкану "Облако счастья" .

Для коржа:
1 яйцо
4ст.л. овсяных отрубей, перемолотой в муку
1ч.л.какао бездопового
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель

Для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин

Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сахарозаменитель (берите по вкусу) растворить в воде, добавить какао и муку из отрубей. Если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель, взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает, растворяем сахарозаменитель для белого слоя (опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20 сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем. Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40 минут)
Ужин:Рыба думаю и салат )