? Day 2 - Итоги

Позанималась вечером, но гулять не ходила. Все же день выдался продуктивным с точки зрения работы над собой, хоть и тяжелым - стресс сводил на нет желание заниматься, усиливая желание пожрать. Но все же я старалась держать ситуацию под контролем.
Скачала несколько новых приложений:
?30 Day Fitness Challenge
Не впечатлило, я начала full body (medium) - проделала день 1 и 2 без капли пота. Интерфейс отличный, но не плохо было бы, если бы интервалы были уже настроены, дабы не останавливаться каждый раз чтобы запустить следующее упражнение. Хотя, может кому так комфортнее. Говорит, сколько сожгла калорий, есть функция отслеживания веса - это плюс, но... Скорее всего, не буду дальше пользоваться.
?Daily Cardio Workout Lumowell
Порадовала больше предыдущей.
Есть разные варианты тренировок, упражнения переключаются сами, таймер, хороший интерфейс. Калории показывает в конце тренировки, а так же предлагают итог за день, что безусловно радует глаз и душу худеющего человека)) Не видела возможности отслеживать вес, но надо будет лучше изучить приложение, ибо всеразличных опций предостаточно. Понравилось, буду пользоваться.
?Lifesum
Я давно, но не регулярно подсчитываю КБЖУ - обычно записываю в тетрадку, сижу с калькулятором, но ведь частенько времени на это нету. Поэтому приложением довольна - большой список продуктов, возможность внести свои продукты, а так же свои блюда. И еще - возможность просто сканировать код продукта покорила мое сердце!) Плюс отслеживаение веса, физ. активности, кол-ва воды, советы и рецепты - еще до конца все не изучила, но довольна очень безусловно, пользоваться буду, советую всем. Да да да. Я уже вижу, как это приложение упрощает мне жизнь ахахахах?

На этом у меня все, спасибо за внимание ахахах?
Спокойной ночи всем ⭐?

When he motivates you ?

Стресс всегда вызывает у меня желание пожевать, при этом обычно тянусь к сладкому (в особенности к шоколаду). Но буквально неделю назад я уже поддалась этой своей слабости, начав с кусочка шоколадки и заканчивая полным пренебрежением диетой, затем на следующий день - жуткая хандра (я такое слабовольное существо, обожемой как грустно, заем это бутером с нутеллой). Чувствовала себя омерзительно, зла была сама на себя... Но нефиг срываться, чтобы потом так себя укорять за это.
Поэтомуууууу
Сегодня я не позволю этому сценарию повториться. Нервы, переживания - это все случается, это часть жизни, а диету никто не отменял и если поставила себе цель, то к ней надо идти.
И поскольку с обеда уже прошло 3 с половиной часа, позволю себе перекусить без вреда для фигуры ?

? Day 2 - Утро

Позавтракала чашкой кофе и двумя цельнозерновыми диетическими сухарями.
Потом было ужасно лень, но все же позанималась минут 40 (cardio dance + пресс). Сейчас чувствую себя гораздо лучше - после того как занимаюсь обычно прилив сил) Ну и разумеется, преодолевать лень всегда вызывает чувство гордости АХАХА
На обед - судак. Думаю, вложусь в 100 калорий. Если что - всегда спасает зелень в виде салата, руколы и пр. дабы избежать чувства голода)

? Day 1 - Итоги

Я собой довольна; устала очень, но все же довольна.
Вечером я все же нашла силы позаниматься - в итоге 30 минут по видео, затем еще некоторые упражнения на разные группы мышц, потом только пресс и пару минут стретчинга.
Итог: утром занималась, после обеда прошла почти 7 км, вечером занималась. Сожгла раза в 3 больше, чем съела - so proud of myself.
Насчет воды - выпила сегодня минимум 1,8л. Может даже 2. Я молодец, ахаха)

Цели на завтра:
- питание до 500 ккал (и до 19:00)
- минимум 20 минут зарядки утром
- пройти 5 км (больше - лучше)
- вечером 30 минут кардио, 10 по приложению, 10 на ноги и ягодицы. Так же хочу найти хороший видео-tutorial по twerk'у. Кстати, если кто знает - киньте ссылку ?

А сейчас спать)
Сладких всем снов, ребятушки?

? Day 1 - Вечер

На ужин у меня была все та же рукола, немного помидора (четверть где-то), яйцо, а так же зеленый чай с имбирем.
Если честно, голода пока не чувствую.
После обеда нужно было заняться некоторыми делами, затем включила новый плейлист - нравится новая музыка очень, желание танцевать вызывает)) Хотя танцами это сложно назвать: скажем, слоник прыгает по дому?
Позже гуляла - 6,9 км.
Скажем, что день я практически весь провела на ногах.
Сейчас нужно отрывать пятую точку от дивана и начинать делать упражнения (хотя я и устала, если честно, даже мелькнула мысль отложить упражнения до завтра... но цели поставлены, нужно исполнять.)

? Day 1 - Обед

Слегка не так, как планировала - на обед у меня была руккола, помидор и куриная грудка. Всего примерно 100 ккал.
+ кофе, который я теперь пью без сахара и без молока (для меня это жопа конечно ахахаах, но привыкаю)
Всего за день пока что под 200 калорий (160-170). Надеюсь, тянуть на всякую фигню меня не будет (жор обычно просыпается после 16 ахах)
Пока что выпила 6 стаканов воды.

? Day 1 - Утро

Взвешиваться пока нет возможности - нужно не забыть купить батарейки к весам.
Anyway...
Обычно я делаю легкую зарядку (скорее даже просто разминку) длительностью в 10-15 минут до завтрака. Сегодня обстоятельства сложились так, что пришлось сразу же позавтракать (кофе + рисовые хлебцы). Зато позже, часов в 10, я решила выполнить свою первую цель на сегодня в виде 20-30 минут утренних упражнений. Сил к тому времени у меня уже было достаточно (ибо первых 2-3 часа после того, как просыпаюсь, я брожу словно зомби, ничего не понимая в этом мире?), так что решила приступить к кардио. Проделала 2 видео (из серии Hip hop cardio dance workout) - итого 20 минут, затем интервальная тренировка по приложению "Seven" (на самом деле у меня уходит не 7, а более 10 минут на один circuit, т.к. я увеличила длительность set'a). Уже собиралась в душ, но решила еще взять скакалку. Настроила таймер на 5 интервалов (50 seconds on + 10 rest). Затем немного растяжки (тоже где-то 5 минут).
Так что пока что я молодец.

Цели на завтра
(На самом деле уже на сегодня.. спать нужно раньше ложиться ахах)

? Питание:
Завтрак: кофе, рисовые хлебцы
Обед: салат из рукколы, яйца и тунца
Ужин: руккола, помидор
Моя проблема в частом желании перекусить конфеткой/шоколадкой/печенюшкой. На завтра в качестве перекуса есть яблоки, арбуз, персики. Рисовые хлебцы в конце-концов. Главное - не тянуться к вредному.
Так же ставлю себе цель в 1,5л воды.

? Физические нагрузки:
Утром 20-30 минут невысокой интенсивности (я не утренняя птичка, увы)
Во второй половине дня -
Упражнения по видео (минимум 40 минут);
10-минутный ежедневный full body workout (приложение на телефоне);
Прогулка пешком в 5 км.

Аминь)

I can do it.

Любимые видео-упражнения, комбинировать буду по настроению, за исключением первого видео - это утренний must.
В идеале заниматься буду 5 дней в неделю (на выходных не всегда есть возможность)

1. ⁣Hip Hop Dance to Tone Abs with Danielle Peazer
⁣https://www.youtube.com/watch?v=G9kFL_by5Nw




---FULL BODY---



1. ⁣Burn 500 Calories (26 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=PvtCNKxhg3I

2. ⁣Burn 400 Calories & Tone From Head to Toe (30 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8

3. 500 Calorie 30 Day HIIT Workout Challenge to Burn Fat from Home | BOOM 500 Day 01 (35 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=x6wNAPUb0AU


4. No Equipment Strength & Speed HIIT Cardio Home Workout (30 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=dN4Kq7GECpI

5. ⁣Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout (30 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=LUrrN6cEBRQ

6. ⁣Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer (10 min)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=jszPZiqEheI



---LEGS, THIGHS & BUTT---


1. ⁣How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
⁣https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

2. ⁣Perfect Legs: 15 Minute Workout to Lose Leg Fat
⁣https://www.youtube.com/watch?v=MwnpeUKuaG4

3.⁣Legs and Butt Shaper Workout
⁣https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c

4. ⁣Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers
⁣https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o

5. ⁣Brazilian Booty Burn Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae
⁣https://www.youtube.com/watch?v=QxqQCvVciWE

6. ⁣10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist | TiffanyRotheWorkouts
⁣https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ



---ABS---


1. ⁣10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae
⁣https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA

2. ⁣10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises
⁣https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

3. ⁣Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
⁣https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

4. ⁣Intense Abs Workout Routine - 10 Mins Flat Stomach Exercise
⁣https://www.youtube.com/watch?v=u30ElgGF8yk

5. ⁣5-Minute Flat Belly Ab Workout
⁣https://www.youtube.com/watch?v=rWov2rXQh3w

6. ⁣The Quickest Muffin-Top Workout
⁣https://www.youtube.com/watch?v=ThKEe6fouzU

7. ⁣Total Ab Workout: No More Muffin Top
⁣https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk

8. ⁣Abs Workout for People who get Bored Easily - Core and Cardio Workout
⁣https://www.youtube.com/watch?v=IFB_au89KWE

Sooooo доброе время суток!
Нужно брать себя в руки по-настоящему, вот почему я здесь. Для начала - короткая история.
Идея похудения всегда присутствовала, но постоянности и упорства не хватало. Начала я где-то полтора-два года назад стараться следить за собой: в принципе, главное, что я сделала - это запретила себе мучное (хотя иногда проскакивает, ибо я еще та сладкоежка) и немного уменьшила порции. Но по сути решительно за фигуру если и бралась, то хватало меня максимум недели на две.
Такими успехами я похудела с 65 до 57 кг.
Если описывать активность, то я бы сказала ниже средней. Хотя дело все в отсутствии стабильности - бывают дни, которые я провожу дома, а бывает и по 8 км пешком наматываю + упражнения делаю. В зал возможности ходить пока нету, кошелек не позволяет. Поэтому если занимаюсь, то дома по видео, либо бегаю. Надеюсь, вскоре ситуация изменится и в моем расписании появятся занятия в зале.
Теперь о планах.
Цель не столько в кг, сколько во внешнем виде. Разумеется, хотелось бы любить свое тело и чувствовать себя в нем комфортнее, чем сейчас.
Поэтому сейчас корректирую питание, а так же стараюсь регулярно делать физические упражнения.
Пожелайте мне удачи!
Let's do it.