Привеет, подскажите, какие упражнения хорошо помогают убрать низ живота и подтянуть ляшки?

Девочки, подскажите хорошие упражнения для похудения спины, чтоб складок не было:) и внутренней части ног

Привеет! Подскажите упражнения для спины, чтоб жир убрать) и для колен, спасибо!😍

Приседала тоже вчера 212 раз+4 км бега, сегодня 212 присед+30 мин.обруч

Уже два дня приседаю под вечер по 212 раз, вчера первый раз столько приседала, а сегодня с утра ужасно болит внутренняя часть ляшек, но все равно приседала еле-еле. Погода ужасная+начинаю болеть, поэтому не бегаю(