1)Ингредиенты на 2 порции:

куриная грудка - 300 г
яйцо - 1 шт
кунжут - 15 г
соль, перец - по вкусу.

Разрезать грудки на полоски. Яйцо разбить и смешать с солью.
Кунжут высыпать на тарелку. Обмакнуть грудки в яйце, а затем в кунжуте. Выложить в форму.
Духовку разогреть до 200 гр. и запекать грудку до готовности.

2)⁣Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
На 100г 50 кКал

1 средний кабачок
1 яйцо
50 гр. натертого сыра
зубок чеснока
1 ст.л. муки
соль, перец

Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи на растительном масле до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
3)⁣Курица с шампиньонами: целых 13 г белка!

Ингредиенты:

• Куриное филе - 750 г
• Шампиньоны - 500 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Лук -1 шт
• Оливковое масло - 2 ст.л

Приготовление:

Нарезать лук кольцами и слегка обжарить в оливковом масле. Нарезать шампиньоны, курицу (кубиками) и добавить к луку. Помешивая добавляем кефир. Тушим еще минут 10 накрыв крышкой и периодически помешивая. Готовое блюдо посыпаем укропом.
4) мой любимый?
⁣#курица@fitness_recepty


Котлеты, которые можно есть перед сном!
на 100грамм - 43.07 ккалБ/Ж/У - 3.31/1.4/4.3

Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
Специи по вкусу

Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до
золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Приятного аппетита!

Все рецепты пробовала сама, безумно вкусно и полезно для фигуры?

Белла, благодарю)