Было нечего делать,составила себе поистине наполеоновский план, и сейчас поделюсь им. Итак :
🔸два дня - занятия из Focus T25 (порядок в соответствии с этой таблицей -⁣https://pp.vk.me/c633828/v633828782/31f36/j0ofDhiBKs4.jpg) + 20 мин йоги;
🔸два дня - бассейн, пока не закончится абонемент, потом будут просто разгрузочные;
🔸еще два дня - пропущенные занятия из программы + йога, и так далее.
Там, где стоит прочерк - отдых с обычным питанием, иногда буду заменять разгрузочные дни на него, смотря по своему состоянию... Когда начнется учёба с 1 февраля, еще прибавится 40-80 мин ходьбы в день.
Получается, растяну 5-недельную программу Focus T25 на 9 недель, мда. Но мне придется так сделать, потому что парень работает два через два, и я стесняюсь перед ним скакать по всему дому, поэтому буду подстраиваться под его рабочий график 😬 Если куплю нормальную спортивную форму, то может быть, передумаю, чтобы красоваться в ней)
Насчет питания:
🔸обычное - не больше 1100 ккал, моя норма;
🔸разгрузочное - 600-800 ккал.
Буду стараться питаться максимально правильно, конечно, допуская небольшие послабления)
Мои изначальные параметры:
-вес - 46, 4 кг
-объемы - 88-63-89
-процент жира - 19%
Цели:
Вот здесь сложно определиться, как ни странно...Конечно, хочется подсушиться, наверное, еще немного убрать внутреннюю сторону бедер, а что касается потери веса... Я, например, привыкла всегда ориентироваться на показания весов, но когда происходит набор мышечной массы, то непонятно, откуда эти лишние граммы, а вдруг это жир? Поэтому я, в основном, буду судить о своих изменениях по отражению в зеркале. Еще прикладываю фоточку с тем, какая я на данный момент.
Впереди меня ждут весёлые 9 недель, и я молюсь, чтобы я не забила на всё на самой середине, как я обычно делаю это, и просто выжила 😄