Не успела лечь спать вовремя. Схомячила пиццу, сейчас буду кит кат. Все нервы))) ( на этой неделе мой настрой совсем не целеустремленный))
Всем добра)

Добрый вечер. Сегодня как и вчера. Питание в норме, вместо кардио - пешочком до метро. Но в целом получилось всего 7000 шагов. В идеале надо в два раз больше. На тренировку сил нет. Сейчас заедем в магазин, надо будет приготовить еду на завтра и спать. Сегодня не выспалась, долго не могла уснуть. Сегодня должно вырубить, но кто знает. Нервы, стрессы, все дела.
Всем любви мира и добра!
Делать - главное, но пока сил нет))

Всем добрый вечер. Я сегодня очень кратко. Питание ровненько, все как надо, активность минимальная. Сегодня выезжала на работу, хотела сделать кардио с утра, но поленилась, не хотела спешить, отложила на вечер. Дома буду часа через полтора, а в сон уже клонит. Сон важнее, поэтому сегодня без кардио. Завтра снова поеду на работу. Подозреваю, что вместо кардио буду ходить пешком до метро. Это, конечно, совсем не тот пульс, но лучше, чем ничего. Благо погода хорошая.
Всем мира любви и добра! Главное - делать.

Всем добрый вечер!
Все выходные и даже сегодня я отпустила и питание и тренировки. Но сделала несколько выводов.
Чувство голода возникает если:
1. Не выспалась
2. Не доела необходимые бжу
3. Ем простые углеводы
4. Ем часто и по-немногу вместо двух или трех трапез
5. Я расстроена/напугана/встревожена
В последнем случае особенно тянет не просто поесть, а сожрать какую-нибудь конкретную дрянь.
Еще поняла, что мне нужно научиться говорить нет родственникам мужа. Как считаете - это безопасно?)
Еще без кардио и тренировок меня снедает тоска из-за происходящего вокруг дурдома. Пришла к выводу, что для настроения кардио - обязательно. Но сегодня так себя и не уговорила)
Перерыв зло, всегда очень трудно начинать. На следующих выходных тоже будет перерыв. Едем к друзьям на дачу на день рождения. Можно заморочиться и взять еду с собой, но сделаю так или нет - вопрос.
По замерам - ушел один кг и один см в бедрах)) соотношение бжу я изменила, теперь углеводов будет меньше, белка больше, жиры оставляем.
Всем мира любви и добра!) как всегда, главное - делать!

Всем привет. Я слишком себя переоценила) сопротивляться бабушке пока мне непосильно 😂
Сегодня и завтра без подсчета еды (заодно сравню свое состояние и ощущения). И без спорта. Тут очень неудобно и без правильной еды - бессмысленно напрягать%B8 не смогу. Прошло только полдня, а я уже чувствую постоянный голод тк большую часть рациона составляли неправильные углеводы. Или как они там называются? И изжога от молочки началась. В общем - чтобы ценить и понимать зож иногда можно сравнивать. (Вот он самоо.
Больше писать до понедельника, наверное, смысла нет.
В понедельник вернусь с результатами замеров и планами на неделю. )
Всем любви, мира и добра!)

Добрый вечер всем!
Сегодня отчет быстро и кратко.
План на сегодня с кардио и питанием выполнен. Но я все анализирую. Объемы не замеряла, но чувствую, что не уходят. И меня осенило. Полгода, даже больше, назад мне план ставили с учетом отсутствия какой-либо активности. А сейчас я сильно активна. Я решила перераспределить пропорции бжу. У меня есть силовые тренировки, а значит нужно больше белка. В общем: калораж оставляю, белка будет 50%, жиров 20, углеводов 30. И буду стараться увеличить активность.
Сегодня спать скорее всего лягу позднее.
А еще я заехала к маме, и вот планирую съесть ее фирменный пирог. )))
Что будет завтра - непонятно, но тренировку планирую.
Главное - делать))
Всем любви мира и добра!
И есть вероятность, что замеры перенесутся на понедельник тк весы в деревню я не взяла : D.

Добрый вечер всем!
Вчера на удивление с меньшим сопротивлением уснула и сегодня даже выспалась. Питание в норме, придерживаюсь калоража в 1440, с соблюдением пропорций бжу. Тренировка сегодня была короткая - 25 минут. Круговая, разные вариации планок. Три круга. Ненавижу планки, они мне даются тяжелее всего. Даже локти стерла 😅
Но сама удивилась, когда четыре раза сделала берпи по 10. Перерывы были только на восстановление пульса. И час после этого кардио на второй зоне пульса, чтобы улучшить жиросжигание. Также сама поняла принцип расчета и калорий и бжу. Стало гораздо спокойнее.) в целом - собой довольна.
Завтра едем на дачу к бабушке мужа. Она, вроде бы, готова принять, что я не ем вместе со всеми, но вот дедушку убедить в этом гораздо сложнее хД. Он все время хочет меня накормить. Еще и на водочку уговаривает.))
Перед дачей завтра надо будет на работу, соответственно сейчас пойду готовить еду на завтра и разбрасывать по контейнерам, собирать вещи. По-хорошему надо и на работу собраться - много документов дома накопилось. Еще я хочу с утра завтра сделать кардио, иначе дальше - возможности не будет. А чтобы все это успеть, надо встать около 5. Максимум в 5.30. Если усну в районе 11 - по идее это должно даться мне достаточно легко.
Я проявляю ежедневную физическую активность аж пятый день и я вижу большую разницу своего эмоционального состояния. Больше энергии, больше позитива, больше жизни что ли. Я рада.
Но есть внешние факторы, которые так или иначе влияют. Спорт и фокус внимания на себе - это прекрасно, это вытягивает меня. Но, к сожалению недостаточно. На меня напала минутка грусти.) хочется сейчас взять и поныть про самореализацию, деньги И так далее, но я уже успела взять себя в руки.)
Пять минут поищу книгу на тему «ныть вредно» и пойду. )
Сегодня мы делаем свое завтра. Мне мама повторяла это с детства. Дошло только сейчас)
Главное - делать!
Всем любви мира и добра! ❤️✌🏻☀️

Добрый вечер!
Сегодня было трудно.)
Мелатонин вчера подействовал прекрасно! В 9 я легла, ближе к десяти заснула. В два часа ночи проснулась. Не могла уснуть до 4. Соответственно и весь день пошел не по плану. От мелатонина пока воздержусь. )
Как проснулась с утра - поехала по делам. Вернулась домой часа в три, пообедала, поработала и начала тренировку. Хотела сделать 4 круга, смогла только три. И кардио после было скорее хаотичным дрыганьем конечностей, даже пульс во вторую зону не вышел. Вывод - тренироваться буду с утра. Завтра хочу еще одну силовую.
Сейчас 9.11, спать уже хочется. Но из-за запоздалого ужина - сижу перевариваю. В 10.30 пойду лягу. Надеюсь, что усну быстро, хотя вообще никакой уверенности нет.
С утра не удержалась и взвесилась и сделала замеры. Все оказалось не так плохо. ) поэтому углеводы оставляем, а вот интенсивность кардио я снижу до второй зоны пульса (сегодняшний процесс кардио назвать язык не поворачивается, сегодня не в счет).
А еще столкнулась с проблемой, что гантели стоят ого-го. На авито дороже, чем в декатлоне. Но и в декатлоне отдавать пятеру совсем не хочу. Сегодня мучилась с бутылками с водой. Это пипец. Платить за зал тоже не хочу, дома мне тренироваться комфортнее. Моя внутренняя жаба душит и плачет.
На завтра планы снова грандиозные, но выживу ли я - снова вопрос. Вспомнила, что надо запланировать еду на завтра и приготовить. Все болит, сил нет. Пойду я. Главное - делать, урааа.
Всем любви мира и добра!

Всем привет!
Сегодня все пошло не так, как я планировала. Началось, конечно же еще вчера.) в 9 я спать не легла + разозлилась, пришел кортизол, заснула ближе к 12. В 12 проснулась из-за громкого мужа, разозлилась еще больше)) встать с утра тоже не получилось. Кардио далось очень трудно, из-за чего я сделала вывод, что надо больше углеводов. Добавила больше углеводов, сейчас переживаю, что зря. Думаю, что проблема была, все-таки, во сне. Есть большой соблазн сделать завтра промежуточные замеры, но после долгих размышлений пришла к выводу - что не надо. Моя цель не похудеть, а узнать свой организм и научиться его контролировать. Поэтому ради чистоты эксперимента оставляем все как есть. Ах да, кардио у меня интенсивное, соответственно есть вероятность, что сгорают не жиры, а мышцы. Это тоже не плохо, но шанс в воскресенье увидеть подросшие цифры - растет.
В общем, я терплю до конца недели и анализирую, что происходит. Если вдруг вес и объемы увеличатся, то я снижу углеводы, снижу интенсивность кардио. Либо что-то одно. Ах, да, у меня ж еще цикл начинается, соответственно я в любом случае опухну. Посмотрим и разберемся в воскресенье.
Тело, кстати, после вчерашней тренировки болит. Но я ожидаю весь спектр ощущений завтра. А завтра новая тренировка. На этот раз 11 упражнений, некоторые с весом, 4 круга. Я, наверное, умру, но посмотрим. Еще завтра надо будет ехать в другой конец области. Где столько времени взять?
Чтобы сегодня точно уснуть и выспаться - купила мелатонин. Как раз закинусь и пойду спать, как крупы на завтра доварятся.
Всем мира любви и добра ✌🏻
Главное - делать!

Доброго вечера!
Продолжаю делиться и тем самым подводить итог дня. Если честно - мне это жуть как помогает.)
Грандиозные планы себя оправдали, только вот я не ожидала, что будет ТАК трудно. Но обо всем по порядку.
Снова легла в 9, снова заснула позднее (понятия не имею во сколько), но с утра сама проснулась в 6.15. Надеюсь, что этот результат закрепится.)
Потом позавтракала, ровно так, как вчера запланировала, - объелась. Было вкусно. Если честно, никогда бы не подумала, что с таким удовольствием буду уминать гречку. А яйца с авокадо просто созданы друг для друга!!
Потом с чистой совестью я час просидела в инсте без впн (сейчас, к сожалению, не получается :/). Потом проснулся муж, я ему подогрела завтрак, сварила кофе и пошла делать круговую силовую. Там всего 8 упражнений. Я сделала 5 кругов за полтора часа. Но вы бы знали каких усилий мне это стоило! Пот ручьем лил минуте на седьмой. Я задыхалась, говорить не могла. Муж, когда уходил, глянул и даже не попросил закрыть за собой дверь хД. Было трудно, но чем дальше - тем легче морально. Физически к пятому кругу я вся тряслась, но решимости злости и настойчивости, а соме главное - уверенности, что я сделаю, было на пятом круге в разы больше, чем на первом. Между кругами должен быть перерыв одна или две минуты. Я давала себе все пять, а то и больше. Но после силовой сделала 25 минут кардио. И вот на кардио меня накрыла радость. (Привет гормоны). Не знаю точно, что это, но прыгала я, глядя в ютуб, и хихикала, и танцевала, и попой крутила, хотя, казалось бы.
Обед прошел плану, сейчас буду ужинать тоже по плану. Меню на завтра - идентичное сегодняшнему, тк зачем лишний раз готовить. Надо только продуктов купить. Завтра из активности будет только кардио минут 50. Если я смогу пошевелиться, а я в этом сииильно сомневаюсь.
Следующие замеры хочу сделать в воскресенье. Посмотрим на тенденцию. Если что - подкорректируем. Главное - делать!
Всем удачи любви и добра! ^^

Доброго вечера всем 👋🏻
Хочу отчитаться за вчерашние планы и рассказать о планах на завтра.
В кровать в 9 я легла. Честно пыталась уснуть без телефона. Получилось, судя по умным часам, ближе к 11. Проснулась около 9, выспалась. Сегодня будет еще одна попытка, но с утра уже с будильником, ибо нехер. Работаю из дома, поэтому соблазн, конечно, большой, но планы у меня грандиозные. О них - в конце.
Сегодня было кардио натощак: 50 минут, сожгла 387 калорий. Средний пульс - 138. Еще бы знать свои зоны пульса.)
По питанию мне почти удалось соблюсти норму. Превысила калории (61 лишняя), превысила жиры (20 г), не добила углеводы ( да и ладно), и превысила белки на 7 г.
Сегодня из-за позднего подъема получилось только две трапезы. На завтра еду уже запланировала, там должно быть все четко. По крайней мере - без превышений.
Также хочу завтра сделать силовую тренировку + кардио.
О, и, как раз вспомнила, водичку с лимоном попью. Сейчас сделаю)
План на завтра:
Завтрак: варенные яйца 2 шт, гречка 70 г, авокадо 50г, грецкий орех 10 г.
Через час - полтора силовая час + кардио
Обед: рис со шпинатом 70г, филе индейки 100 г, салат овощной.
Ужин - филе индейки 200 г - салат овощной.
Салат и на обед и на ужин - огурцы, помидоры, перец болгарский, салат и зелень. Количество - буду варьировать на месте.
Ах да, еще я сделала замеры!
За месяц бездействия я вернулась к постновогоднему состоянию. Грустно, но я боялась худшего. Есть куда сужаться, к чему стремиться. Главное - делать!!
Всем любви, мира и добра!)

Доброго вечера всем, кто прочтет. Сегодня я приняла решение сфокусироваться на своем физическом и моральном состоянии. Я никак не могу повлиять на внешние факторы, но в состоянии повлиять на собственное самочувствие и настроение.
Я хочу ложиться спать раньше и, соответственно просыпаться. Подозреваю, что по-началу это будет трудно, но сегодня у меня есть твердое намерение лечь в кровать в 9.))
Надеюсь на пресловутый гормон роста, который вырабатывается с 11 до часу (вроде бы) и очень хорошо помогает с похудением.)))
Завтра в планах кардио на тощак 40-50 минут, потом выпить казеина. Через час-полтора полноценный завтрак.
Сегодня сил на подготовку еды на завтра не хватило. Но как раз у меня будет для этого время.)
Также сделаю завтра замеры. Возможно, выложу.
Планирую придерживаться сбалансированного питания. Сперва попробую придерживаться калоража, который мне рассчитывала профессионал полгода назад. Это 1440 калорий в день, из них 144 г углеводов, 126 г белков и 40 г жиров. А там уже буду по ходу дела разбираться.
Сюда пишу для собственной самодисциплины и для поиска единомышленников. Хочу общаться с людьми, которые тоже понимают важность собственного организма. И, да, у меня нет цели похудеть как таковой. Я хочу научиться чувствовать свой организм, заботиться о нем, тем самым выражая любовь к себе. А похудение (точнее - фигура моей мечты) само прийдет, если делать.
Всем любви и добра, и спокойной ночи!