Привет! Сегодня вес - 60,5! (-500)😍
Утром сделала треню:
⁣☑Глубокие приседания – 15х3

☑Выпады с гантелями – 20х2
☑Жим гантелей, в положении сидя – 15х3
☑Махи руками в стороны с гантелями – 10х2
☑Приседание с гантелями – 15х3


Питание:
Завтрак - яйцо жаренное с хлебом + салат + слива (200гр)🍳
Обед - сосиска + картошка + морковь (картошку не доела)🍴
Перекус - йогурт🍨 (вообще невкусный, не знаю зачем съела🙀)
Ужин - кфс))🍗🍟 детская картошка половина (30гр) и 3 крылышка (110гр)

Привет всем! Я на питании 5 столовых ложек: можно все, но в количестве 200 грамм, до НАСЫЩЕНИЯ, а не до обжорства. Ем каждые 3 часа, водой еду не запиваю - сокращаем желудок :) после позудения перейду на интуитивное питание, то есть вернусь к нормальному питанию стройного человека. Всем рекомендую книгу гудбай диета! Жор как рукой сняло.

На интуитивном сижу 4 дня, ушло 1,5 кг. Сегодня первый день системы 5ти ложек.

Рост 161, вес сегодня 61.

Питание (15.01):
12.00: 🍧 Йогурт шоколадный 200гр
15.00: 🐟 картошка, селедка, хлеб 200гр, 5но насытилась раньше, на фотке то, что не доела)))
19.00: 🍓🍌🍨йогурт натуральный с клубникой, бананом и орехами:220 гр
23.00: 🍗 🍅 круггетсы (такая дрянь), салат: 190 гр

Упражнения на ноги:
30х2 приседания ✅
25х2 махи ногой в сторону (каждая)✅
25х2 махи пяткой к потолку (каждая)✅
15х2 выпады с гантелями ✅
25х2 Становая тяга с гантелями✅