Совсем пропала я в делах)) ээх, закончились кд, вес пока либо стоит на месте, либо чуть скачет, расстраиваюсь🙁 Хоть и понимаю, что это все глупости, мне вообще сейчас сложно ориентироваться на вес, так как только устанавливается снова цикл, плюс грудное вскармливание и большие нагрузки в зале.. Объёмы уходят, возвращаюсь с размера 44 во время беременности до своего 38-40😇 это конечно очень радует и не даёт отчаиваться, как я уже говорила назад пути нет, вес рано или поздно будет двигаться снова вниз, это нормально☺️ Питание я стараюсь не нарушать, тренировки тоже. Вот только теперь решила я заниматься ещё и дома, как раньше, когда занималась только дома, чтобы прям стабильно. А так я занимаюсь сейчас 3 раза в неделю в зале, благо удаётся оставить ребёнка с родственниками либо мужем, бывает что приходится ездить одной, без него😞 Хотела расписать чем я питаюсь и как занимаюсь☺️ Так вот. Как я уже говорила, я придерживаюсь правильного питания и вегетарианства, лишь изредка могу съесть хорошую рыбу либо рыбные котлеты) Утром я употребляю углеводы в большей степени, а именно я уже давно стараюсь утром съедать банан, это же я делаю и перед тренировкой. Пью чистую воду без газа в течение дня, в среднем стараюсь 1,5 л. Ем утром каши частично на молоке, частично на воде. Обычно это пшенная, манная, кукурузная, овсяная. В них лучше не добавлять сахар и соль, а уже в готовую кашу я добавляю мед либо фрукты (яблоки, груши, киви либо тот же банан), недавно добавляла в каши ягоду, протертую с сахаром (черника, земляника, клубника, можно ещё малину, например), но сейчас ухожу от этого, дабы максимально снизить сахар в питании. Вместо соли кстати хочу добавлять в некоторые блюда соевый соус) Утром я так же могу позволить себе что-то злостное из сладкого, но в разумных пределах, конечно🙂 Например горький шоколад 70%. Мучное не ем, только хлеб иногда с супом урицкий, подовый, то есть тёмные, ржаные. Вместо кофе пью цикорий с молоком, мёдом и корицей. Сахар я вообще в принципе стараюсь уже не добавлять никуда. Я стараюсь питаться 5 раз в день, три основных приёма пищи и два перекуса, но это, естественно, получается не всегда, бывает ем реже) На перекусы стараюсь есть творог обезжиренный либо с небольшой жирностью, в творог лучше добавлять йогурт натуральный, можно даже детскую пюрешку, очень вкусно получается😀 Могу перекусить фруктами в течение дня (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины). Иногда покупаю натуральный сок (без сахара, который содержит сахара только естественного происхождения). Во время беременности пила много молока, сейчас стараюсь так же уйти от этого дабы сэкономить на колориях) Кстати, для улучшения грудного вскармливания пью чай из душицы (4 фильтр пакетика на кружку, мед, молоко), отлично помогает, может кому пригодится информация 🙂 На обед обычно ем супы, самые разные. Люблю овощи, рагу из овощей, гречку, фасоль, горох, все это использую как гарнир и основную пищу. Не ем рис, перловку, макароны. Лишь только в качестве исключения иногда. Вообще придерживаюсь принципа что если под рукой нет исключительно полезной еды, то уж лучше съесть не такую полезную, чем оставаться голодной. На ночь не ем, но стараюсь поесть немного заранее чтобы голодной опять-таки не ложиться, ни к чему это☺️ Салаты люблю, винегрет, селедку под шубой😉 Во втором салате понимаю что майонез, использую постный. Ем его редко) Стараюсь не есть жареное, уж лучше варить, тушить) В общем как-то так)) Про тренировки напишу уже в следующий раз, дите не даёт времени тут засиживаться💕 Прикрепляю картинку девушки с нуу очень женственной фигурой😍