⁣Завтра сбалансированный день.
Примерный расчет:
⁣Белки 2*60=120гр (480 ккал)
Углеводы 3*60=180гр (720 ккал)
жиры около 55гр

Вариант меню:
⁣Завтрак: овсянка с йогуртом.
Перекус: творог и ягоды.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек хлеба, можно добавить картофель.
Перекус: протеиновый коктейль либо порция йогурта с повышенным содержанием белка.
Ужин: порция мяса или рыбы, 1столовая ложка коричневого риса, плюс овощи.

или:
⁣завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
ужин – творог, фрукты, чай;
на ночь – кефир.

или:
⁣Завтрак: овсяная или гречневая каша, 2 яйца, кофе или чай без сахара.
Ланч: кефир, один хлебец и один ломтик сыра.
Обед: отварная грудка или говядина, рис с овощами.
Ужин: творог с зеленью, отварной кальмар с нежирной сметаной, минеральная вода.

Выбираю ориентировочно третий вариант.