Всем привет, а у нас опять сегодня солнышко ☀
Сегодня у меня сбалансированное питание.
На завтрак был йогурт с мюсли (230 ккал)
Потом съела два небольших банана 🍌🍌 (190 ккал)
На ланч был кофе 🍮 с рисовыми хлебцами и творожной пастой (62 ккал).
Отличный перекус в соотношении насыщение-калорийность 👍
На обед будет гречка с двумя яйцами🍳, а на десерт Sernik na zimno (160 г)

⁣Завтра сбалансированный день.
Примерный расчет:
⁣Белки 2*60=120гр (480 ккал)
Углеводы 3*60=180гр (720 ккал)
жиры около 55гр

Вариант меню:
⁣Завтрак: овсянка с йогуртом.
Перекус: творог и ягоды.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек хлеба, можно добавить картофель.
Перекус: протеиновый коктейль либо порция йогурта с повышенным содержанием белка.
Ужин: порция мяса или рыбы, 1столовая ложка коричневого риса, плюс овощи.

или:
⁣завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
ужин – творог, фрукты, чай;
на ночь – кефир.

или:
⁣Завтрак: овсяная или гречневая каша, 2 яйца, кофе или чай без сахара.
Ланч: кефир, один хлебец и один ломтик сыра.
Обед: отварная грудка или говядина, рис с овощами.
Ужин: творог с зеленью, отварной кальмар с нежирной сметаной, минеральная вода.

Выбираю ориентировочно третий вариант.

Отчет за мой сегодняшний углеводный день:
Белки : ⁣26.44 г / 60 г
Жиры: ⁣37.52 / 60 (превышение 😒)
⁣Углеводы: ⁣165.35 / 300
Ккал: ⁣1088 / 1740
Вечером еще буду что-то кушать, скорее всего будет гречка, соевые биточки вареные и салат.
Взвешусь в четверг, сейчас не хочу.
Сегодня вместо спорта был шоппинг☺

⁣Диета белково-углеводного чередования.

Искала варианты меню, чтобы спланировать рацион, и вот, что нашла.
⁣УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:
Женщине весом 60кг понадобится:
Углеводов 5*60=300гр (1200 ккал)
Белков 1*60=60гр (240 ккал)
Из жиров только ~30гр (270 ккал)
⁣Меню дней углеводных диет составляется по данной схеме:
⁣Завтрак: каша с любым фруктом, и небольшим количеством масла.
Перекус: банан с творогом или йогуртом.
Обед: блюдо из мяса и цельного зерна, типа диетического плова, можно дополнить салатом.
Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы.
Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами.
Примерное меню 2:
⁣Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир

Вот и закончились мои 6 лепестков.
Самыми трудными были куриный и творожный день.
Какой общий отвес пока не знаю, проверю завтра.
Решила продолжить белково-углеводное чередование, пока по схеме:
1 белковый день, 1 углеводный и 1 сбалансированный,
когда будет нормальное самочувствие, буду делать 2 белковых дня.
Сегодня первый белковый день.
Завтрак:
2 яйца, кусочек помидора 🍅
кофе 🍮 с молоком и 5 гр плавленного сыра.

Вчерашний творожный лен продержалась, но было сложно😒
Самочувствие к вечеру было совсем не очень, слабость и тошнота.
Утром с огромной радостью съела яблоко 🍎.
Сегодня фруктовый день - последний лепесток.
Вес не знаю, сегодня в зал не ходила, возможно завтра смогу взвеситься или уже в понедельник.
За время диеты ушло 2 см с живота и 1 см с ноги.
Вот так я сейчас выгляжу.

Это фантастика!!!
За вчерашний день еще - 500 г.
Теперь мой вес - 66,6 😊😊😊
Ровно -10 кг, я очень рада!!!!
Вчерашний пончик 🍩 мой организм воспринял как читтинг, теперь я знаю как до себя планировать встряску, один раз в неделю в один прием пищи можно съесть то, что хочется, но одну порцию.
Сходила на беговую дорожку, обожаю интервальный день. На улице у нас уже тепло, скоро буду бегать на улице 💃

День 5. ⁣Диета "6 лепестков".
Сегодня творожный день🍚.
Согласно рекомендациям: ⁣⁣до 500 г продукта обезжиренных сортов, разрешается дополнить рацион молоком.

Я планирую есть зернистый творог 3% жирности. Купила 6 упаковок по 200 г, в котором 81 ккал на 100 г. Даже если я буду очень голодная и съем весь творог, то по калориям будет 972 ккал. Еще в запасе есть обезжиренный фруктовый йогурт.
На завтрак съела уже 200 г творога.
Дальше в течении дня тоже буду его есть, когда буду испытывать чувство голода.
Результат вчерашнего дня пока не знаю, когда буду в зале, взвешусь.
В плане самочувствия злаковый день прошел хорошо.
Сегодня в качестве тренировки будет интервальный бег 🏃🏃

День 4. Диета "6 лепестков".
Сегодня злаковый день.
Согласно рекомендациям: ⁣следует выбирать цельно-зерновые крупы, пшеницу, не жареные семечки, орехи, отруби. Максимальный объем злаков – 300 г за сутки.

Я сегодня не совсем соблюдала эти правила, так как планировала изначально нарушить пончиком 🍩. И я это сделала, мне было очень вкусно 😋, пока не жалею, но расстроюсь, если завтра будет привес.
Также сегодня ела рисовые хлебцы, ячменную кашу и арахис 😡. Блин, почему орехи сегодня разрешены, я их съела видимо больше, чем положено.
Ладно, завтра посмотрю на результат такого питания.
Тренировки сегодня не было.

Не зря я продержалась на курином дне!
Сегодня мой вес - 67,1 юхууууууу!!!!!
Теперь главный вопрос: Как удержать вес после диеты?
Кто сидел на 6 лепестках и смог удержать результат, поделитесь, пожалуйста 🙏

Тяжеловато дается мне куриный день 😒
Слабость и голова болит, но я держусь.
В рационе сегодня запеченная куриная грудка, бульон с куриным филе и кофе с молоком 🍶
Жду не дождусь уже, когда наступит завтра, а у нас только 16.30
Надеюсь, что завтра увижу отвес, это и помогает держаться.

Овощной день принес отвес - 200г, сейчас мой вес ) 67,6💃
Сегодня курочка😋
Утром была на тренировке FatBurning, самочувствие отличное.
Утром есть не хотелось, выпила черный чай 🍵. Взяла с собой запеченое филе.
После тренировки зашла выпить кофе ☕ и съем пару кусочков филе.
Мне очень нравиться эта диета!

Овощной день подходит к концу.
Сегодня ела:
- кукурузу 🌽
-помидоры🍅
- вареную свеклу
- тушеную овощную смесь
и многооооооо свежей белокочанной капусты.
По калориям не много, но много по объему 😒, переживаю, что из-за этого завтра будет привес.

Ура!!!!
Спасибо рыбке за отвес💃
Позавтракала кукурузой - 100 г и поехала на тренировку😊
Я очень долго ждала 67, итого за рыбный день - 400 г

Рыбный день практически продержалась💪, было не сложно.
Единственное нарушение - это молоко🍶 , добавленное в кофе🍮.
Пила кофе и чай со ствевией, поняла, что без подсластителей мне вкуснее.
На завтра купила смесь овощей и свеклу.
Овощи я люблю, поэтому думаю, что продержусь.
Тренировки сегодня не было, так как болит спина, видимо продуло ((.
Может завтра утром схожу.
Для себя решила, что на групповые тренировки похожу до конца оплаченного периода, выходит, что до 7 марта, а потом буду бегать и делать упражнения дома.

На второй завтрак доела тунец, всего за сегодня 130 г.
Позже был кофе 🍵 со стевией.
На обед 🍴 будет тушёный минтай.
Вечером будет рыбный бульон.
Сегодня мерила в магазине джинсы, влезла в размер S!!!! Ура!!!

Утренний вес - 68,2 ☺
Как оказалось, без кухонных весов и подсчета калорий я лучше худею.
Пока в силах себя контролировать, но уже хочется быстрого результата, поэтому
сегодня начинаю 6 лепестков 🍀
3 дня планирую просидеть точно, в четверг будет нарушение в виде пончика 🍩, так как будет tłusty czwartek, когда все едят пончики. И считается, что чем больше съешь, тем богаче будешь следующий год. Я планирую съесть один, как раз будет злаковый день.
Потом планирую продолжить.
Сегодня рыбный 🐠 день.
Утром съела немного тунца (ок. 35 г) и выпила черный чай ☕
Аппетита совсем нет, и это хорошо, надеюсь, что продержусь.
На 13 часов поеду на BodyShape 💪

Всем привет 👋
Вчера не писала, ездили кататься 🎿 на лыжах. Ела очень мало. Не могу сейчас посчитать сколько, так как села батарейка в кухонных весах. Сегодня купила, а она не подходит.
На завтрак сегодня и вчера были мюсли с йогуртом.
На обед 🍴 вчера был творог 🍚 с медом.
Вечером ела рис с грибами и кукурузой плюс жаренное яйцо 🍳.
Сегодняшний обед был такой как вчера ужин.
Меня отпустил жор и я поняла почему. Я очень нервничала из-за того, что никак не могу найти работу. Но в четверг пошла и зарегистрировалась как безработная и мне стало морально легче, надеюсь, что теперь найду работу, хочу на полставки, чтобы с детьми 👦👧 успевать.
Думаю о там, чтобы завтра начать 6 лепестков, но еще точно не решила. Купила тунец в собственном соку на случай, если решусь и стевию, хотя ее не планировала, чтобы можно было привкус рыбы ♓ перебить.

Люблю серый 😻

На сегодня план следующий:
1. сладкому - НЕТ, с мучным и жирным у меня проблем нет, я его не люблю, а вот от сладкого сложно отказаться 🍫🍬🍭🍪🍩🍦🍧🍥
2. Максимальное количество килокалорий - 1200.
На завтрак была овсянка без всяких сладких добавок и INKA с молоком 🍶
На перекус будет банан 🍌.
Что дальше пока не спланировала, но есть гречка и, возможно, будет яичница🍳 с овощами 🍅🌽.
Мы сможем добиться своей цели!!! Удачи всем нам!!!