Второй завтрак:
зернистый творог 🍚 с бананом.
Обед:
куриный суп, кусочек ржаного хлеба и чай ☕ с финиками.
На полдник планирую выпить кефир с отрубями,
а вечером, наверное, снова будет яйцо 🍳 с овощами.
Еще съем яблочко 🍏.

Вчера вложилась в нужные калории😊
На обед 🍴 была пшеничная каша, гуляш и кукуруза.
На полдник снова зернистый творог с бананом 🍌
Вечером были овощи тушёные и яйцо 🍳.
Из сладкого ела бананы, яблоки, финики и изюм.
Утром вес был 68,5 (-1кг).
На сегодня план такой же как и вчера.
На завтрак была опять овсянка с изюмом ( ок 200 ккал).
Позже будет банан 🍌.
Всем весны и хорошего настроения!

Вес утром - 69,5....позор мне 😡
Но сегодня отличное настроение☀ и я могу себя контролировать 🙏
План на сегодня:
до 1500 ккал
запрет на сладкое 🍫🍪🍩🍨.
Утром была овсянка (50 г сухой) на воде и 10 г изюма.
В 10 часов пошла на пробежку🏃
Как здорово бегать на улице, у нас тоже уже началась настоящая весна 🌿☀
Пробежала 5,3 км, трекер насчитал, что я сожгла 320 ккал ☺
На второй завтрак будет зернистый творог с бананом🍌.
Решила, что буду наедать положенное количество калорий правильными продуктами, а не всякой пустой калорийной ерундой.🍕🍔🍖🍭🍫

Шоколадный разгруз дал мне -1,1 кг, не факт, что завтра большая часть вернется.
Сегодняшний вес - 67,8.
На завтрак была яичница с овощами и 2 безе.
Хотела внести утром еду в приложение, а оно перестало работать 😒
Поэтому сегодня я без подсчета калорий.
Ранний обед был в 11 часов:
- гречка с курицей, горох, полоска шоколадки🍫
Потом была на вождении, ездила по городу 2 часа
Права у меня есть, а вот опыта вождения почти нету.
На полдник съела два кусочка черного хлеба с семечками, намазанных плавленным сыром и апельсин 🍊
Вечером планирую съесть зернистый творог с бананом.

Всем привет!
Я удалила предыдущую запись и решила вернуться.
Надеюсь, что на этот раз я достигну своей цели 🏆
Вес утром 68,9.
Сегодня разгруз на шоколаде 🍫.

Мой обед на 375 ккал:
яичница из 2-х яиц с половиной сосиски.
40 г гороха
18 г сыра
INKA c молоком и 2 безе (10 г)

Вчера норму ккал не превысила, а сегодня увидела на весах +1кг, который видимо вернулся после разгруза на шоколаде 😢
План на сегодня - 1300 ккал.
Ранний завтрак:
110 г йогурта с черносливом 0% с отрубями (10 г)
Второй завтрак:
2 рисовых хлебца (11 г) с плавленным сыром (10 г).
Итого: 137 ккал.

Второй завтрак был изумительным:
тарта с шоколадом (70 г) и капучино 😋
Записала 300 ккал, сколько на самом деле, понятия не имею.
Сегодня планирую съесть тушеную фасоль (200 г), лаваш, овощной суп и творог 🍚, а также яблочки 🍎.
В калории должна уложиться.

Всем доброе утро!
Вес после шоколадного разгруза 67,6 ☺ Отлично!
Сегодня по плану подсчет калорий, мой максимум - 1444 ккал.
Сладкое - на второй завтрак.
Утром была овсянка (50 г сухой), 10 г изюма и черный чай ☕.
Итого: 205 ккал.

В этот раз разгруз на шоколаде дается мне сложнее 😑
Похоже повысилось давление, но я пока держусь и, надеюсь, что выдержу.
Самочувствие не очень хорошее видимо еще из-за кд.
Хочу нормальной еды 😞, а у нас только 17.30
Пью зеленый чай ☕, а еще надо с дочкой стих выучить, сил нету совсем.

Сегодня я получила рассылку от ⁣IIFYM.
Такое ощущение, как будто они за мной следят.
Написано о важности сна для похудения.
Я как раз вчера не выспалась и в результате объелась 😢

Вчера получился "внеплановый" загруз шоколадными пряниками 😟
Я даже не знаю, сколько их съела, это ужас 😡
Поэтому сегодня разгруз на шоколаде, который я и планировала.
Утром полоска черного шоколада 🍫
На второй завтрак полоска белого шоколада и кофе 🍮 с молоком. Было безумно вкусно.
Раньше не любила белый шоколад, а сейчас 😍
Надеюсь, что завтра начну считать калории, эх....

Вес утром - 68,1
Вчера уложилась в планируемую норма ккал, вышло около 1450.
У 54.1% Ж 18.0% Б 27.9%


На сегодня зигзаг мне предлагает 1155 ккал, возможно съем больше, но не больше 1500. Завтра хочу на шоколаде🍫 разгрузиться, если получиться.
Утром съела ржаной хлебец, так как проснулась жутко голодной.
На завтрак был кефир (100 г) и мюсли (20 г)
Пока 150 ккал.

На второй завтрак был "вкусняшка":
2 тонких рисовых хлебца (11г) с шоколадным кремом (13г)
и кофе 🍮 с молоком.
Всего: 125 ккал

Дальше планирую съесть:
на обед: тушеные итальянские овощи с яйцом 🍳
полдник: творог 🍚 с медом 🍯
ужин: фасоль с овощами.
Если буду голодна и будет запас калорий, съем еще что-нибудь, например, йогурт 0% с отрубями.
Завтра напишу вес и сколько ккал за сегодня съела.
Всем хорошего дня!

Сегодняшний вес - 68,3.
Вчерашний подсчет калорий прошел успешно ☺
Калории - ок. 1500
Белки - 30,6%, жиры - 18,6%, углеводы - 50,9%.

План на сегодня - 1444 ккал.
Утром съела яблоко 🍎 и овсянка на молоке 🍶 с изюмом.
а еще чай с лимоном 🍋
Итого: 220 ккал.

Всем привет!!!
Я наконец-то собралась с силами и сегодня продолжила подсчет калорий.
Теперь стараюсь есть правильные продукты, разрешаю себе сладкое один раз в день на второй завтрак.
Возможно буду делать один шоколадный разгруз в неделю.
Очень сложно было вернуться в нормальный режим после 6 лепестков.
Вес свой пока не знаю, но точно все вернула, то что сбросила на диете 😒


Утром была овсянка на воде с изюмом (205 ккал)
Перекус: яблоко, позже кофе 🍮 с молоком и безе 😋
Обед: 200 г тушеных овощей и яйцо🍳.
Пока съела 570 ккал.

На полдник планирую съесть творог с медом.
Ужинать буду вареными яйцами с помидором 🍅 и кукурузой 🌽.

Актуально 😢

Когда уже наелся, а еда настолько вкусная, что не можешь перестать есть 🍴

День 3. Система - 60
Утром вес снова 67,5. (-100г)
Я так понимаю, что для меня эта система подходит для поддержания веса, при чем очень комфортно себя чувствую.
Пока планирую быть на ней до среды, интересно, сброшу ли что-нибудь, а в четверг будет разгруз на шоколаде. А дальше посмотрим.
Сегодня открыли сезон "гриля"
Обед 🍴 был очень рано в 11 часов, куриная грудка на гриле и редиска.
Дома в 13 часов был кофе 🍵 с сыром и черносливом, а также яблоко 🍎.
На вечер хочу гречку. 😋 что к ней пока не придумала.
Всем хорошего дня 😊 и отвесов!

День 2. Система - 60.
Вес утром - 67,6 (+100г). Печалька 😒
Решила, что неделю посижу на этой системе, а потом решу, подходит ли она мне.
Сегодня тоже без нарушений.
Обед: Тушеная фасоль, чай 🍵 с кусочком сыра и черносливом.
Перекус: Яблоко 🍎
Ужин: Творог.
Посмотрим завтра какой будет результат.
Хочу еще в Швецию!