⁣день второй: 25 подходов по 10-20 раз, на сколько хватит силенок..)

⁣между каждым подходом делайте перерыв не более чем 1 - 3 минут. если можете делать меньший перерыв – делайте

почему нет приложения в плей маркете?(

с сегодняшнего дня мы качаем прессик...)
курс рассчитан на 30 дней
день первый: 20 подходов по 10-20 раз, на сколько хватит силенек..)

⁣между каждым подходом делайте перерыв не более чем 1 - 3 минут. если можете делать меньший перерыв – делайте. если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. например, 10 подходов утром, а остальные 10 вечером.

👐универсальное и эффективное упражнение - планка💪
😈*полная планка (на вытянутых руках) - 1 минута
😈*на локтях - 30 сек
😈*с поднятой левой ногой - 30 сек
😈*с поднятой правой ногой - 30 сек
😈*на левом боку - 30 сек
😈*на правом боку - 30 сек
😈*на локтях - 30 сек
😈*полная планка - минута
👿итого: 5 минут👿
повторяем каждый день и уже через две недельки вы заметите результат😻

Привет, кисы😻
Завтра начинаю личный марафончик😀
30 дней физ упражнений для плоского и рельефного животика😊 и естествено подтянутой попы😅
каждый день утром на тощак💪
кто со мной😄 - "+" в комменты, расскажу подробнее😼😽
если желающих не будет😿 - просто буду кидать результаты:)👻
присоединиться можно и после начала)😌🍒