с сегодняшнего дня мы качаем прессик...)
курс рассчитан на 30 дней
день первый: 20 подходов по 10-20 раз, на сколько хватит силенек..)

⁣между каждым подходом делайте перерыв не более чем 1 - 3 минут. если можете делать меньший перерыв – делайте. если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. например, 10 подходов утром, а остальные 10 вечером.