Сидела на гречневой диете неделю, полгода после этого не то что бы ее есть, запах ее при варке вызывал желание бежать 😂

Сидела примерно дней десять, потом сорвалась. Ушло ~3 кг, если не 2. Плюс ноги еле таскала. Такая диета хороша, если хочешь разгрузиться. Но худеть... Вряд ли. Результат не порадует.

Все это время нужно есть только гречу и кефир или можно яблоки зелёные добавить или салат без заправки?

Алисия Мариарти, Я ела только гречу, про кефир даже не помню, но вроде тоже был. Гречу не варила, кипятком заливала в термосе и оставляла настаиваться.

Упражнение от жирных лях: лежа на спине руки лежат на полу и разведены в стороны. Прямые ноги подняты вврех до прямого угла. Максимально разводишь ноги в стороны, потом сводишь. Повторяешь, сколько сможешь. Если при этом носки направить на себя, то будет работать еще и пресс. Потом одну ногу оставляешь пряиой вверху, а другую опускаешь в сторону и поднимаешь, и то же самое с другой ногой.

Белка_, Оууу😅 спасибо 😘👑

Приседания классические и плие, от жирных лях без веса, большее число повторов-мне помогло. Пресс-классическая скрутка, подъёмы ног, велосипед (лопатки должны быть оторваны от пола). Косые мышцы пресса (когда рельеф по бокам)-это боковая планка-опасение таза из неё, можно усложняться, верхнюю ногу поднять. Ну и питание конечно по типу сушки с упором на белки. Чтобы не зря стараться, а то не будет видно кубов.