Молодец) продолжай в том же духе..)

Какой у вас рацион в день?
что и сколько примерно едите?

₪Zhanna, Спасибо😘

Belaj, Ем 6 раз в день, каждые 2 часа,только ПП, основа-овощи,постное мясо,крупы,йогурт,творог,фрукты.
Физ.нагрузка утром и вечером по 10-30 мин.
Если по рауиону интересно могу подробнее описать😉

Crazy Bee, да интересно) так как я после белковой диеты набрала и не могу влится в правильный рацион))

Belaj, Ок.
Завтрак-в основном каша овсяная без молока,но с кусочками фруктов или сухофруктов и медом(чаще без), или омлет из 2 яиц и молока,но готовить на сковороде связанной каплей масла, или запеканка творожная,опять таки без сахара.
Перекус-йогурт натуральный с клетчаткой или фрукт или фруктовый салат.
Обед-мясо( курица филе или говодина) не важно как приготовлено,главное не жарить+ овощи в лббом виде или крупа.
Перекус- йогурт или творог.
Ужин супчик и салат из св.овощей.
Поздний ужин йогурт.

Belaj, Ем каждые 2-3 часа,ужин не позднее 19:00

Crazy Bee, получается не мало и больше чем 1200калорий покажет мой счётчик,а за сколько и сколько уже скинули и в каком часу занимаетесь?

Belaj, Примерно 3 недели занимаюсь,отвес за это время. Занимаюсь через час после завтрака и через или за час до ужина)))