Благодарю всех девочек за поддержку! 😚 Буду бороться дальше! Завтра меня ждёт тренировка, а пока, следуя вашим советам, я решила попробовать "дробное питание", основные принципы которого: питаться каждые 2-3 часа маленькими порциями, примерный объём которых ⁣– один стакан.

День 3/90:
💪Тренировка:
Обруч ⁣– 20 минут.
🍴Питание:
Так как сегодня первый день диеты, я решила не записывать съеденное, а подождать, пока мне удастся полностью разобраться с питанием. Каюсь, ибо вечером (20:00) съела пирожное. Надеюсь, что через несколько дней получится свыкнуться с эдаким "необычным режимом". 😋 Голод, к счастью, не чувствуется. Лишь страстное желание скушать чего-нибудь сладенького. 🍰

⁣Всё просто отвратительно! Вроде бы стараюсь не переедать, а вес становится всё больше и больше с каждым днём. + целых три килограмма! Что делать? Чувствую, что скоро не выдержу и брошу эту затею /начинается депрессия/.

День 2/90:
💪Тренировка:
⁣Обруч ⁣— 15 минут
Приседания плие — 4х20
Обратные длинные выпады — 3х20
⁣Ягодичный мостик — 3х20
Махи ногами лёжа — 3х20
Скручивания на пресс – 3х20
Прямые скручивания ⁣— 2х20
Подъём ног лёжа на полу ⁣— 2х20.
Итого: прошёл одиннадцатый день моих занятий (14.01.17⁣⁣–24.01.17)!
🍴Питание:
Завтрак ⁣⁣– печенье "Мария" (100 г.) с чёрным чаем (б/с);
Перекус ⁣⁣– две мандаринки;
Обед ⁣⁣– картофельное пюре (250 г.) с котлетами на пару (200 г.);
Полдник ⁣⁣– печенье "Мария" (100 г.) с чёрным чаем (б/с);
Ужин ⁣⁣– обезжиренный творог (200 г.).

День 1/90:
Завтрак ⁣– овсяная каша на воде (150 г.) с ложкой липового мёда (20 г.) 🍯;
Перекус ⁣– яблоко среднего размера 🍎;
Обед ⁣– суп картофельный с грибами (250 г.);
Полдник ⁣– две мандаринки (200 г.) 🍊;
Ужин ⁣– салат из пекинской капусты и вареных яиц (300 г.).
Итого: 689/1200 калорий, 20,6/75,0 белков, 27,3/40,0 жиров, 89,4/135,0 углеводов.
⁣Физические нагрузки: кручение обруча 20 минут.
Девочки, подскажите, что не так? 😞 Почему К/Б/Ж/У не соответствует нормам?

Тренировка прошла успешно! 😉
⁣Обруч ⁣— 15 минут
Болгарские выпады — 4х20
Ягодичный мостик — 3х20
Отведение ноги назад с упором на руки — 3х20
Отжимания от стула в упоре сзади — 2х10
Скручивания на пресс – 3х20
Прямые скручивания ⁣— 2х20
Подъём ног лёжа на полу ⁣— 2х20.
Итого: прошёл девятый день моих занятий (14.01.17⁣⁣–22.01.17)!

С понедельника собираюсь сесть на правильное питание и пить 1.5-2 л воды. Предложила подругам присоединиться, они меня поддержали (теперь нас трое).
За прошедшую неделю прибавила в весе, что совсем не радует. 😞

Ничего, будем исправляться!

Решила добавить ещё несколько упражнений к основному комплексу:
Прямые скручивания на пресс ⁣– 2х20
⁣Подъём ног лёжа на полу ⁣– 2х20.

Дорогие девушки, мне крайне необходима ваша помощь! Дело в том, что правильное питание является основой всего, посему без него не обойтись. Надеюсь, что у вас достаточно опыта и знаний, чтобы доступно объяснить основные его принципы. Буду очень благодарна! 😙

Прошло около недели после того, как я начала заниматься спортом (тренировки проходят в домашних условиях, через день). Комплекс упражнений выглядит так:
1 день:
Приседания классические – 4х20
Выпады вперед – 3х20
Ягодичный мостик — 3х20
Подъемы на носки стоя — 3х20
Скручивания на пресс – 3х20
2 день: отдых
3 день:
Болгарские выпады — 4х20
Ягодичный мостик — 3х20
Отведение ноги назад с упором на руки — 3х20
Отжимания от стула в упоре сзади — 3х15
Скручивания на пресс – 3х20
4 день: отдых
5 день:
Приседания плие — 4х20
Обратные длинные выпады — 3х20
Ягодичный мостик — 3х20
Подъемы на носки стоя — 3х20
Скручивания на пресс — 3х20
6 день: отдых
И снова по кругу! Первый день моих тренировок 14.01.17.

Рада присоединиться к вам, друзья! Сегодня именно тот день, когда я решила зарегистрироваться на сайте "40 кг. Дневники" и завести свой личный, мотивирующий дневник.