Привет.я не эксперт , но боле менее попытаюсь. Лично для меня ПП -это яйца со свежими овощами по утрам +гречка или отруби. В обед обязательно обезжиренный белок вроде грудки курятины на пару, или вареная просто или вместо него простой фарш из конины, которого в морозилке полно; или соевые кусочки; или белая рыба какая-нить - сегодня килька была вот. На ужин овощи обычно у меня. Раз в неделю решила на овощи налегать с творогом и йогуртом обезжиреным. В общем все жто насочинила сама себе. В сети слишком много и противорнчивой инфо. КБЖУ расчитывала сама тоже по калькуяторам на спец.сайтах по ЗОЖ. Я для себя пока выбрала 1200 самый низкий, где-то пишут прт моем росте надо как дюймовочка 800-900 ккал употеблять, где-то аж 2500, но понаблюдав за организмом рещила 1200 оптимально на этапе похудения.

Сколько тебе лет?

Извини, раз в неделю на фрукты налегаю. В остальное время как бы ПП с овощами.

Жирный Пирожок, 16.

МФ, Здравствуйте! Спасибо, что откликнулись. Мне было достаточно тяжело понять, что именно Вы имели в виду. Полагаю, что Вы решили поделиться собственным рационом питания? Это не совсем то, что мне было нужно.

Ну, во-первых, пп - это в первую очередь не гарант дефицита калорий (и, как следствие, похудения). Правильное питание - есть система питания без вредностей. То есть никаких вам пушистых хлебов, пирогов из муки высшего сорта, жареных в масле пельменей и прочего. Простым языком - никаких быстрых углеводов и трансжиров (забудьте о маке и кфс). У первого комментария чересчур субъективная опора. Если Вы интересуетесь пп с дефицитом - то, чаще всего, это базовый обмен + 200-300 кк. Базовый обмен (если вы не лежачая) 1200 кк оптимально. Простым методом вычисляем, что питаться нужно на 1300-1500 кк. Ниже нельзя - наберете (да-да, и не слушайте всех тех, кто тут орет о том, что он отлично худеет на 800 кк и не поправляется - понаблюдайте и увидите, как "умрут" дневники или появится резкий набор веса). Если Вы занимаетесь тяжелым спортом (интенсивная аэробика, профессиональный спорт, профессиональные танцы (когда тренировки от 3 часов в день минимум), жим железа и так далее) прибавляем примерно 200-300 кк. Внимательно следим за ощущениями и весом (головокружения? пьем больше воды. Не проходит? Больше едим). Оптимальный сброс веса 2-3 кило для вашего роста/веса. Едем дальше. По рациону. Вы сами его себе составляете. Только помним о том, что вечером организм готовится ко сну. Меньше простых углеводов и фруктов, а также жиров. Отдавайте предпочтение чему-то легкому (кефир/творог/салат с рыбой). Перед тренировками запасайтесь углями и белками (хлебцы с сыром, молочко или полноценный обед) - часа за 2 до тренировки, иначе стошнит. Если вы не дружите с мясом - не беда - восполняйте творогом (но не более 300 г/сутки, посадите почки), яйцами, да хоть бобами. Что больше любите. Утром оптимальны длинные углеводы (овсянка, греча, перловка). Можно варить самой, а можно покупать в пакетиках (вот честно - разницы никакой, разве что по вкусу разные, ну и натуральнее, понятно, сваренная). Перекусы можно делать любыми - от хлебцев с чаем до легкого салата, йогурта, творога или фруктов. Вот, вроде, и все принципы пп. Вообще, подгоняйте все под себя. Питание должно быть в удовольствие. Нет смысла пихать в себя гречку, если вы ее не любите, ровно как и лишать себя любимого сыра 45%, заменяя его белым сыром. Старайтесь воспринимать пп как образ жизни, а не диету. Меняйте пищевые привычки, ищите более полезные решения. Вот и все :)

Если просто ходите на обычный фитнес или занимаетесь дома по программам типа Джиллиан и выполняете честно - прибавьте около 100-150 кк. Смотрите по весу и самочувствию.

https://m.vk.com/topic-95457085_32674071 посмотри тут подробно описано

Olve, Ой, тебе 16 лет только. Как бы доступнее всего будет привести примерное меню как бы. А так даже не знаю, вон какие сложные длинные комментарии по принципу ПП тебе уже написали. С чем я согласна частично, хотя может по большей части и только маленечко нет. Точно также в сети очень много инфо, в которой я бы в свои 16 лет точно не разобралась. 😊 и даже сейчас когда там расписаны чуть ли не вся анатомия с цитологией, физикой и химией, мне бывает сложно понять и разобраться. Извиняюсь за ошибки в тексте только. С телефона писать сложновато. Вот есть теория, что фрукты с творожками и вообще молочные продукты с утра есть не так полезно. Яйца с кашами и овощами - да, потому я остановилась именно на таком завтраке. На ланч уже рекомендуют фрукты с творожками. Блин, таак много расписывать и обьяснять... Лучше всего - таки тебе самой поискать инфо по сайтам ЗОЖ короче. Удачки!

Спасибо, милые! Ваши советы очень полезны и важны для меня! Обязательно ими воспользуюсь. 😙