Давно не заходила, у меня все стабильно, хожу в тренаженый зал. Закончила 2х недельное питание, перехожу на новый этап, был правда назовем это "зажер" на 2 дня. Ну там много фруктов мед, чуть сладкого.

Вот мое новое питание на ближайшие 2 недели:

9.00 - 2 белка без желтка, кофе

11.00- чай /кофе без сахара и т.д.+ 15 гр орехов

13.00 - стакан кефира 1%

15.00- 150 гр рыбы + салат с маслом льна

18.00- рыба 150 гр + спаржа/броколи

20.00- зеленый чай

У меня все стабильно. С понедельника новый этап диеты. Будет питание меняться. Вчера съела леденец с клиновым сиропом? Привезла подружка с Канады, ну и кучу всяких мелочей.

О конфете не жалею. Мне было слишком вкусно, что бы себя грызть за это)

Решила курочку и салатик поменять на орешки. Ну и ладно(

Кстати у меня -1.5 кг за 3 недели) но это не считается. Если увижу 53, буду считать себя чуть похудевшей)

Хаха, завтра первое сентября, смотрю у многих учеба. А мне на учебу в октябре?

Вот вам утешительный котик))))

уже по чуть чуть начиная приходить в форму, вот правда ноги.... сидячий образ жизни дал свое. Решила выложить свою фотку)))) Вследующий раз выложу через месяц. Надеюсь будет заметен результат)

Кароче шла 2я неделя моего пп и занятия спортом, и третья неделя жизни без сахара. Все лучше чем ожидалось. Вес не двигается, но видно пресс и руки уже рельефнее стали) Муж заметно похудел, даже его мама заметила, когда приехала)

Отчет произведен)

Р.S. Хочу такое тело, вот бы еще грудь отращивать можно было?

VIP овсянка мужа)

Получила сегодня от тренера за вчерашние суши. Все! Теперь я тверд как просроченый пряник. Только спортивное питание!!! Никаких половинок персиков и т.д.

Сейчас еще еду к зубному. Что не убивает нас, делает нас сильнее)))

Начались проблемы с зубами., пришлось ставить пломбы. Принимаю витамины, творог ела но не часто, сейчас каждый день но обезжиреный. Кто знает как еще можно запас кальция пополнить?

Увидела суши....а дальше все как в тумане

...иду сегодня бегать

Сегодня тренеровка дама, завтра в тренажерку. Пытаюсь себя приучить к планке на картинке, уже не так тяжело, но есть куда двигаться?

Завтрак.

Овсянка + сухофрукты (кунжут, изюм, мак) и чашка кофе с 1% молоком

Всем спокойной ночи)))

Как и обещала мой режим питания. Писал тренер, понятно что где-то чуть больше куснула, где-то тарелку облизала лишний раз, ну бывает?

9:00
Овсянка 35г на воде + сухофрукты( капсула Omega3)

Что решила взять с сухофруктов - мак (микроэлементы, витамины, минералы - кароче сплошные плюсы), кунжут (одно из любимых свойств- нормализация обмена веществ), корица (тоже масса плюсов, особенно работает как жиросжигатель), ну и изюм придать вкус каше. Все это помещается в стольвой ложке, ну или не помещается, если уж сильно хочется). Добавила себе кофе с обезжиреным молоком, так как жизнь теряет смысл без чашки кофе утром)

Забыла сказать про овсянку, не берите ту которая мелкая и запаривается. От нее никакой пользы одни лишь минусы. Овсянка должна вариться и быть крупной, так как дополнение она чистит организм)

11:30
Чай зеленый + 15 г орехов

В любой не понятной ситуации сыпь корицу в чай (обажаю ее)). Взяла 3 маленьких грецких ореха.

13:30
Зеленое кислое яблоко

15:00
150г филе индейка/курица + салат с зеленых овощей + 1 столовая ложка льняного масла в салат

отварила филе сыпнула туда приправку с каких-то листочков, ну и салат - капуста (жиросжигатель), огерец, петрушку и все заправила этим маслом...было горько но терпимо)

17:00
Грейпфрут (жиросжигатель)
эту часть дня ждала больше всего

18:30
Филе индейка\курица+ брокколи или спаржа

Ела спаржу и чуть филе, сюда на картинку не влезло(

20:00
100г творог 0%

половинка творога и что бы жизнь казалась веселее, насыпала кунжут, мак, корицу и пару изюминок)

Утро отлично прошло, к трем дня чувствовала себя уже голодной, съела обед с курицы и салата, хватило с головой. Потом был грейфрут, на следующую курицу была еще не голодна, поэтому решила съесть меньше.
По окончании последнего приема пищи, еще был легкий голод, но через 10 мин. отпустило, по этому тут главное не бежать за добавкой)

В итоге. Самое главное не хотелось отдать пол царства за канфету, тоесть особого голода за день и не почувствовала.

Главная проблема это вовремя есть, на ходу есть не получится, по этому буду чуть себе сдвигать приемы пищи во времени.
Есть одна фишка - если не есть дольше 4 часов, в крови падает уровень сахара, и потом его безумно хочется(

Думаю сегодня справилась на твердую четверку, ну может с маленьким плюсом)
Осталось так "проесть" 12 дней и правила игры будут ужесточаться)

Сори если есть ошибки)

Вспомнила! Что хотела написать и постоянно забывала, стоило только открыть планшет.

Таааак вооот, смотрю многие очень сильно надеятся на весы радуются каждым потеряным 100 граммам или же горько расстраиваются при их приобритении.
Раньше тоже очень за этим следила, но вот какая шла тенденция, мое тело становилось подкачанным, а вес не менялся.
К чему это я, занимаясь (даже качая пресс как ленивая гусеница) мышцы развиваются. Ну а как мы знаем "мясо" тяжелее жира, разница лишь в темпе их прироста)))

Так как сегодня случился День Независимости тренажерный зал закрыт, а значит иду бегать в парк и буду заниматься дома. Муж еще не подозревает что идет со мной?

Иду бегать и заниматься вечером. Что впринцепе не есть хорошо, так как запускается процесс сжигания калорий и длиться он будет меньше чем если бы я шла бегать в часов 10 утра. После это все дело закушу обезжириным творогом, так сказать "закрепить пройденое"))))

Так, преступим.
Сделаю не большую вводную часть о питании. Главная ошибка всех новичков, это "пойду в тренажерный зал и буду есть, что захочу". Ооооо нет, правильно подобраный рацион и занятия спортом это единый организм, одно без другого впринцепи может быть, но работать не будет.

Понятно если у вас 300 кило веса то пробежка уже большая победа, но все же чем меньше вы весите, тем сложнее довести свое тело до ожидаемого результата.
В первую очередь организм при занятиях начинает сжигать мышцы, что бы предотвратить это, нужно есть больше белка, соотношение углеводов к белку 40/60. Если хотите увидеть результат, а не борахтаться на месте, лучше сократить продукты с содержанием муки, крохмала, сахара, сладкие фрукты ну и все, что вам кажется подозительным).

Возможно кому-то это будет сложно. Главное определиться с целью и на какие "жертвы" готовы идти ради этого. Обязательно пытаться мотивировать себя каждый день (меня вполне устраивали картинки в вк)))

Вечером скину свой рацион, и чуть опишу продукты, почему именно этот выбор. Писал его тренер, ничего замудренного там нет, поэтому думаю подойдет он большенству начинающих.

Ах да, сегодня второй день как сижу на этом питании, так что расскажу про ощущения)))

Буду кидать вам котиков, так как котики это грация))))

Всем доброе утро)))

Первый поход в тренажерный зал.

Было конечно же страшно, стиснялась, постоянно где-то пряталась с гантелями ну т.д.. Спустя несколько занятий поняла, что всем глубоко наплевать на меня, что дало мне спокойствие, а следовательно я уже нормально занималась и не боялась, что я стою там в какой- то смущающей меня позе.

Все тренера с которыми занималась были парни. Тут главное при первой встрече разузнать побольше. Если собираетесь серьезно заниматься, сразу подбирайте тренера со спец. образованием и поспрашивайте о прекрасном поле, занимались ли у него девушки, их результаты.
Почему именно с образованием. Очень часто парни/девушки приходят в тренажерный зал (чаще парни), раскачались и пошли в тренера. Организм человека очень хрупкая вещь, если у вас проблемы со спиной, гармональный сбой (ну или любые там болячки), тренер должен вам подобрать соответствующие упражнения, что бы не навредить.
Так же исторически сложилось, что строение организма сильной части человечества и слабой отличаются. Что тоже должен учесть тренер.

На первых этапах нужно отточить технику упражнений, ну опять это начинающим нужно делать с тренером, так как есть довольно велика вероятность потянуть спину ну и разные там конечности.

Если все таки решили заниматься сами, главное не давайте большие нагрузки огранизму. Пытаться пробежать впервые на беговой дорожке "40 км" не стоит, себе же хуже сделаете.

Я спать))) А вот вам пока котик)

Начнем с начала. Что-то подобное делаю впервые, а именно веду дневник (не судите строго)). Хотелось бы начать с вступления. На протяжении многих лет увлекалась разными видами спорта - настольный тенис, бадминтон, волейбол, легкая атлетика, (пыталась заниматься тяжелой атлетикой, потом решила ну ее), аэробика ну и т.д., сидела на разнообразных диетах, голодала также, но в конечном результате возвращалась к тренажерному залу. Занималась с разными тренерами, так что контраст между хорошим и плохим тренером ощутим сразу.
Главной проблемой этих занятий стало то, что я не видела результат который бы меня устраивал.

Так вот, сидела я со своим сидячим образом жизни три года. Наконец решилась добить старую мечту, вернулась в тренажерный зал.

Теперь собственно ради чего сюда пишу, буду постепенно рассказывать на собственном опыте и собственных ошибках, что стоит, а чего не стоит делать при занятиях спортом, также с чего начать)