Так, преступим.
Сделаю не большую вводную часть о питании. Главная ошибка всех новичков, это "пойду в тренажерный зал и буду есть, что захочу". Ооооо нет, правильно подобраный рацион и занятия спортом это единый организм, одно без другого впринцепи может быть, но работать не будет.

Понятно если у вас 300 кило веса то пробежка уже большая победа, но все же чем меньше вы весите, тем сложнее довести свое тело до ожидаемого результата.
В первую очередь организм при занятиях начинает сжигать мышцы, что бы предотвратить это, нужно есть больше белка, соотношение углеводов к белку 40/60. Если хотите увидеть результат, а не борахтаться на месте, лучше сократить продукты с содержанием муки, крохмала, сахара, сладкие фрукты ну и все, что вам кажется подозительным).

Возможно кому-то это будет сложно. Главное определиться с целью и на какие "жертвы" готовы идти ради этого. Обязательно пытаться мотивировать себя каждый день (меня вполне устраивали картинки в вк)))

Вечером скину свой рацион, и чуть опишу продукты, почему именно этот выбор. Писал его тренер, ничего замудренного там нет, поэтому думаю подойдет он большенству начинающих.

Ах да, сегодня второй день как сижу на этом питании, так что расскажу про ощущения)))

Буду кидать вам котиков, так как котики это грация))))