23 января, 20:16
Девочки,есть тут кто-то,кто дает упор на ягодицы? Скиньте хорошие тренировки,желательно в зале.
Заранее спасибо💞
И всем успехов🤘
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Девочки,есть тут кто-то,кто дает упор на ягодицы? Скиньте хорошие тренировки,желательно в зале.
Заранее спасибо💞
И всем успехов🤘
Привет, для объема приседания в тренажере смитт / с грифом/ гантелями
Жим платформы
Сгибание ног в тренажере
Отведение ноги в кроссовере
Становая тяга
Ягодичный мостик
Что бы попа отделалась от ног всевозможные выпады
По весу максимум сколько можешь на 12-15 повторений и по 3-5 подхода