Скорректировать питание. И включить сначала пешие прогулки.
Снизится вес, можно будет упражнения другие подключить, иначе можно нажить проблемы:
1.стресс для организма, не захочет быстро терять набранное, будут плато, которые сложно переходить.
2.с таким весом любой более менее интенсивный спорт и упражнения даст нагрузку на сердце и на колени.придется снова вернуться в щадящему режиму, что грозит снова увеличением веса.
Поэтому следует:
1. Скорректировать питание (стандарт-убрать мучное, жирное, жареное, фастфуд, соусу и кетчупы, колбас и магазинную выпечку, печеньки и т.п.)
2. Включить пешие прогулки по самочувствию в немедленном темпе.увеличивая скорость и расстояния по мере прогресса.

Удачи!

Попробуй программу Джиллиан Майклс ⁣"Beginner Shred". Эта программа для начинающих и для людей с большим избыточным весом. Предупреждаю - не так уж легко)) Но очень эффективно. Результат гарантирован. При условии правильного питания, конечно. По началу можешь какие-то упражнения не доделывать до конца, они делают минуту, например, а ты сделай 40 секунд и отдышись перед следующим. Потому что нетренированному человеку всё равно тяжело сначала. Ну, а если в целом, то упражнения можно любые, главное, не прыгать и не бегать, иначе разобьёшь суставы себе. Зато ходить точно можно в неограниченном количестве)) Удачи! У тебя всё получится!💪😉

Лучше обратиться к специалисту, а то тут вам сейчас насоветуют)
Нагрузка большая (согласна с пред. комментарием), так что будьте осторожнее, но активность в любом случае нужна)
И менять питание)

Больше двигаться, правильно питаться. При таком весе можно себе навредить любыми упражнениями

Goosel, 100% согласна!👍👍👍

Ходьба! Очень полезно и не сложно! И никакого вреда для организма! Нагрузку по состоянию!
О! Бассейн хорошая тема или аквааэробика! 👍👍👍

поддерживаю девочек!!!нагрузка сейчас очень опасна!!!!😮☝
сперва должно пойти снижение веса...надо чтобы он был меньше 100,а потом добавлять нагрузки!!!
⁣
1 Mile Happy Walk-найдите эту программу в интернете и приступайте!!!!не пожалеете!!!😉😊удачи!

Марина Гамельтон, Воооо, я тож про бассейн подумала! Это супер-совет просто!

А у меня такой случай был. Диетолог настоятельно рекомендовала спортзал - бассейн и кардио, для уменьшения объемов тела (нуи + диета). Купила абонимент, нужно было пойти на осмотр к врачу в фитнесцентре (входит в стоимость), а она поставила меня на весы и сказала что с весом в 116 кг меня не допустит. Типа худей сначала, дура, чего приперлась. Говорю - так и так, рекомендация диетолога. И уже все оплачено. В общем чуть не заплакала от замкнутого круга. Проблем с сердцем никогда не было (да и рановато, мне 21 год был). Потом с фитнес-тренером говорили (тоже первое занятие бесплатно, в стоимость входит). Долго говорили. Пришлось подписывать бумажки, что я предупреждена об опасности здоровья. Тренер сказал, что кардио не критично, и даже нужно, но установил рамки нагрузки и перерывы. И заглядывать в медкабинет сразу же, если станет хоть немного плохо. И нормально все было. Я потом по часу могла на беговой дорожке тусить.

А потом в зал записалась моя подруга с весом в 70 кг (и ростом в 183 см). После первой же тренировки ей стало плохо, с трудом дошла до раздевалки и рухнула на скамейку, там и откачивали. Давно не занималась, решила сразу же начать со старой нормы, а организм уже отвык.

Самое главное - четко следить за состоянием организма. Начни с минимального дома - наклоны в стороны, приседания, поднятие ног. Это поможет укрепить мышцы.