19 февраля, 13:47
Если кто думает, что я сорвалась, тот глубоко ошибается.У меня всё хорошо, изменении в весе нет...
Времени писать в дневник тоже не хватает, поэтому буду отписываться редко.
Думаю в следующюю субботу будет отвес)))
С 27 я на пост, без сладкого, мучного и молочки- будет тяжело, но я справлюсь.
16 февраля, 20:00
💥 6день 💥
Всё хорошо у меня, сегодня переставила цель вместо 1400ккал, буду потреблять до 1670 ккал,при этом 191 гр. углеводов, 90гр. белка, 61гр.жира,т.к .1400 мало для моего веса и роста.
В субботу взвешивание за 1 неделю, незнаю будет ли результат,но я отработала всё на 85%,до 100% не дотяну 😳
14 февраля, 08:59
💥4 день 💥
После вчерашней тренировки, всё болит в нижней части тела, ягодицы очень болят, никогда не ощущала такой боли 😻Но я капец как рада, что они болят😹, значит я на верном пути)
Завтрак был такой:
💮омлет 102 грамма(157 ккал)
💮сникерс 20 грамм (99ккал)
💮 печенье "Сдобное" малиновое 29 грамм (137ккал)
✔ Итого:393 калория
Через час буду делать мега супер-пупер упражнения на пресс 😉
13 февраля, 17:30
На сегодня все приёмы пищи окончены, впринципе уложилась как и хотела😄
✔После тренировки ела: омлет, морковь, грибы, сыр, апельсин- 300 ккал всего лишь вышло... По ощущениям объедаюсь,а потом считаю и всего 300-500 ккал выходит.
🔽Завтра тренирую пресс, уже нашла упражнения на канале Happy Body в ютубе. Они не тяжелые, но мышцы жестко болят 😊 Всем советую👍
Через часок спать пойду, устала за сегодня 😌
13 февраля, 15:07
💥 3 день 💥
Только что потренила 👍
40 минут бег-5,3 км 😀
+ Упражнения на ноги и ягодицы:
1.приседания-20 раз🔥
2.присед плие -20 раз🔥
3 .выпады-15 раз ( на каждую ногу)🔥
4.ягодичный мост -20 раз🔥
5. махи ногой, стоя на корточках -15 раз,на каждую ногу🔥
6.присед у стены -30 секунд🔥
🆚сегодня сделала все упражнения на один круг,в следующий раз буду делать в 2 круга✌
10 февраля, 06:25
❕11.02. перехожу на дефицит калорий, то бишь, буду есть не больше 1400 калорий,до 27 февраляем ем всё: курицу, яйца, творог, рыбу и т.п.С 27 начинается пост, значит всю белковую пищу и пищу, которая приготовлена на масле, отодвигаю в сторону 😊
Замеры груди, талии, бёдер занесу в таблицу завтра.
❕ Слдующие замеры только 14.03.
( этот не вес,а замеры.Вес один раз в неделю)✨
🔥Понедельник: кардио 40 минут+упражнения на ноги и ягодицы
🔥Вторник: упражнения на пресс
🔥Среда: кардио 40 минут + упражнения на ноги и ягодицы
🔥Четверг: прорабатываем пресс
🔥Пятница: 40 минут кардио+ноги и ягодицы
✴ Суббота, воскресенье: отдых
Хочу, чтобы здоровая пища стала моим залогом красоты, здоровья и успеха!🌹
P.S. надоели эти диеты, толка от них 0,не хочу погубить здоровье 👆 Пусть будет медленно,но верно и навсегда 💃
7 февраля, 20:15
Днём читала посты в группе "Подслушано 40кг" , наткнулась на комментарий девушки, которая похудела на 26 кг за 2,5 месяца, причём параметры у неё как у меня, только рост 164см, написала ей в ЛС, она мне скинула документ, там была программа её похудения, составленная диетологом.Вообщем,я тоже задумалась может действительно перейти на ПП, просто надоели эти диеты... Когда сижу на них вся нервная до ужаса хожу... Надоело...
Вот с 27 февраля я на пост сажусь, именно с этого числа я перейду на ПП. Думаю это будет самый правильный вариант,на данном этапе моей жизни.Мне всего 16, спешить некуда, по-тихоньку буду двигаться к своей цели; научусь правильно питаться и вести здоровый образ жизни, без мусора в еде.