Сегодня я молодец не какого торта!!
Сегодня я съела :
Утром:геркулесавая каша с ложкой варенья
В школе: вода,яблоко
Обед:борщ, фанчеуса с курицей и с овощами
Ужен :творожная запеканка с молоком и апельсин
Перекус:чай,хлеб и два куска сыра
P.S жирная свинья

Сегодня я молодец!!!
Сегодня у моего папы было день Рождения и мама купила торт и пиро жены, но я не ела !!!

Главное сегодня не сорвется💪
Утром я съела твороженую запеканку с изюмом

🌊🌊🌊

Сегодня я молодец😊
Я не ела не конфет, не сухарики, не шоколад.
Утром :куриная котлета с кабычком с сыррм и зелень.
Пришла домой :гороховый суп, и что я ела утром +свежий огурец.
Вечером часов 18-18:40:геркулесывые хлопья +разные хлопья+йогурт 0% и кефир1%. Естъ не хочу, хочется спать 😴😴😴

Зачем ?????я это сделала пошла и купила 4пачки сухарей

19.23-19.30 съела йогурт2%🍴

Сегодняшний день я сорвалась 😢.
Я ела сегодня : суши, школад, круасаны,печенья, сок апельсиновый.
P. S . Жирная корова 🐷🐽🐮

День1:7.30-7.40:омлет с кусачками картошки , солёный огурец, крушка воды (простой)
9.00-12.40.пила воду
13.40-13.50 суп гороховый.
15.00-15.20. Салат из капусты, рис, катлета куриная
Кефир(не помню сколько это было время)
16.00-16.35 хлопья с йоргутом.
19.04-19 .40. Рис, катлета куриная, оливки. помидор соленый

Съела апельсин в 22.34

⁣Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45

Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27

Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670

Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210

Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315

⁣Как правильно считать калории чтобы похудеть🍲🍳🍴🍟🍉🍌🍆🍅🌽

1. Нужно помнить, что для уменьшения массы тела для каждого килограмма нужно истратить 7700 ккал. Это же количество калорий идёт на приобретение килограмма массы тела.
2. Лучше, если все результаты и планы будут записаны. В течение дня необходимо записывать количество съеденного, тогда легче будет контролировать рацион.
3. Одновременно с количеством калорий, употребляемых ежедневно, необходимо вести блокнот физической нагрузки в течение дня.
4. Третья таблица записей должна быть о потере веса.

завтра пойду в фитнес клуб💪