Привеет😉 А какой рацион питания? А то я решила попробовать сесть на "Японскую" диету)

На ближайшие 10 дней у меня именно такой рацион.Присоединяйся, у меня уже второй день.Вчера снизила углеводы до 40, сегодня хочу до 20.

У меня именно сушка на 28дней, не более 10%углей, сегодня 3 день. Так что тема схожая)

Надежда1375, Прости , была занята.
Утром яйцо творог кефир
Обед гречка , рыба или грудка
Салат и кефир
Примерно так
Но и тренируюсь я убойно по два часа в день

Я МарийКа, Скинь меню
Я тренируюсь дома по два часа упор на пресс и попу

🔥Маня в тумане🔥, Поделись меню 🙏Вот у всех просто разное

Меню может быть разным из разрешенных продуктов. Просто нужно считать белки 1,9-2.2 на кг, жиры 0,5 и минимум углеводов 20 ( поскольку ниже уже опасно, в мочу начинает в большом количестве выделиться ацетон) в идеале рекомендуют 40 углеводов. И две ложки отрубей в день.
Брокколи, цветная капуста, капуста, пекинская капуста, кабачок, огурец, зелень, яица, молочная и кисломолочная продукция, куриная грудка, кролик,индейка,рыба, печень, сердце,желудки,морская капуста, сыры, не жирная ветчина, а рецептов очень много.

Примерно,вот так. Только кле где не хватает кофе с молоком и молока.

Примерно,вот так.

Я МарийКа, Я питаюсь так
Утром :
Вода 500г
Кофе чёрный с сыром Гауда 1 яйцо
Обед рыба запечённая или грудка
Вечером кифир с творогом и пару яйц но без желтка
Втечение дня ем яблоко, пью 1, литра воды
Хочу заметить что я делаю себе праздник живота каждый месяц , но без фанатизма , могу позволить съесть шаурму или шоколадок или тортик
Но тренируюсь я вообще всегда

Я по конкретным продуктам не заморачиваюсь, если я весь день ела куриную грудку и то вечером могу и что-то углеводное съесть.