🌹
Я ,как и многие из вас, сажусь на диету не в первый раз. У меня за спиной уже несколько неудачных попыток, поэтому, уверена вы меня поймете, было нелегко начать заново, попробовать еще раз. Но я преодолела себя и предприняла еще одну попытку, при этом сказав себе, что буду пытаться до тех пор, пока не добьюсь своего. После последней неудачной попытки мне хотелось все бросить из-за разочарования в себе, но я собралась и сжав остатки своей воли в кулак, начала заново. Поэтому в данный момент я не особо наделена энтузиазмом и собираюсь идти к своей цели медленно и терпеливо. Шаг за шагом.
Длинна моего пути всего 70 дней или 10 недель.
Свой путь я всегда начинаю с разгрузочного дня, чаще всего питьевого. Но в этот раз я решила полностью отказаться от йогуртов, так как в них я, к сожалению, не знаю меры. Таким образом, сегодня я пила только воду, чай и кефир+съела один огурец, так как почувствовала небольшой упадок сил вечером. Все-таки к своим ощущениям надо иногда прислушиваться.
За сегодня я, надеюсь, более менее очистила свой организм от шлаков и подготовила его к 10 неделям правильного питания.
Я посчитала свою норму БЖУ и ккал на данный момент и получила следующие цифры: моя суточная норма ккал = 1400, белки = 125г, углеводы = 140г, жиры = 38г.
---
Я только что попыталась составить рацион на завтра и мне далось это не так уж легко! Сложность состояла в том, чтобы не переборщить с жирами и набрать нужное кол-во белков. Плюс завтра мне надо будет много ездить, поэтому нужно будет больше перекусов. Кстати говоря, с углеводами проблем не возникло. Итак, получилось у меня примерно следующее:
Завтрак: чашка овсяной каши на воде+2 вареных яйца. (357 ккал, 14г жиров, 37г углеводов, 20г белков)
Перекус: миндаль 10 штук (69 ккал, Ж-6г,У-3г,Б-3г)
Из-за невозможности пообедать еще один перекус: зеленое яблоко+стакан кефира(170 ккал, Ж-2,4г, У-31г,Б-8г)
Обед: огурец+гречка отварная+куриная грудка отварная(331 ккал, Ж-9,5 , У-33г, Б-31г)
Перекус: яблоко(73 ккал, Ж-0,24г, У-19г, Б-0,36г)
Ужин: замороженные овощи 110г, куриная грудка 100г ( 255 ккал, Ж-8г, У-14г, Б-33г)
Если проголодаюсь( так как ложусь я поздно), то творог обезжиренный 100г( Ж-1,8г, У-3,34г, Б-18г, 101ккал)
В ИТОГЕ: Ж-42г,У-139г, Б-112г,1358ккал.
Учитывая то, что завтра намечается физическая нагрузка, должно получится неплохо. А сейчас пойду попью зеленого чаю, а то пока все это считала проголодалась)
---