⁣🍍 1. Схема классического правильного питания

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы белок клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

🍍 2. Делайте список покупок.
Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

🍍 3. Покупайте больше зелени
Петрушка, укроп, зеленый лук и т.д. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

🍍 4. Не ходите в кафе и магазины голодными

🍍5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей.

🍍 6.Перестаньте есть готовую еду!
Скажите - нет! полуфабрикатам

🍍 7. Откажитесь от белого хлеба

🍍 8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае.

🍍 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

🍍 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с получится не у всех. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку.

🍍 11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола!

🍍 12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции.

🍍 13. Пейте больше воды.
Рекомендовано группой 40 КГ
⁣https://vk.com/40kg