Умничка, все заранее расписано. Хорошего дня.

А сколько это ккал. считала?

Абра_кадабрав, Завтрак
204 гр
Каша овсяная на воде со сливочным маслом
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
200 мл
Чай черный без сахара
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
46 гр
Зефир
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
Всего ккал: 413
Первый перекус
221 мл
Кефир 1% жирности
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
170 гр
Яблоки
Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник
Всего ккал: 169
Обед
170 гр
Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
114 гр
Рис бурый без масла (коричневый)
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
200 мл
Чай зеленый без сахара
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 464
Второй перекус
176 гр
Творог обезжиренный
Творог 0% мягкий
34 гр
Хлебцы отрубные
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
172 гр
Апельсин
Мандарин
Алыча
Грейптфрут
Ананас
Ягоды
Всего ккал: 338
Ужин
135 гр
Куриная грудка, запеченная с овощами
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
341 гр
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
226 мл
Чай зеленый с молоком без сахара
Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 208
Общая калорийность этой диеты для вас: 1588 ккал. Из них:
Белков - 109 г
Жиров - 42 г
Углеводов - 205 г
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса.

4. Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л

Соблюдаем граммовку! Под граммовкой выбираем из списка что есть!

Абра_кадабрав, Моя индивидуальная программа от тренера. Начальный вес 78. Дошла до 72 граммовку уменьшили на 20-30 грамм. Сейчас 71 кг. С 10.08.16.

Я тоже так попробую.

Абра_кадабрав, Попробуй) расскажешь потом