10 февраля, 22:07
🍑Пост о моих занятиях в зале🍑 (ч.1 , если кого-то заинтересует напишу продолжение📝)
📍Начинаю свою тренировку всегда с кардио (Дорожка , орбитрек или велосипед)-10 минут🚴🏽
📍Потом делаю упражнения на ноги 🏋🏼
1. Жим ногами лёжа(платформа+7,5 кг) 20 раз по 4 подхода
2. Сведение ног(25 кг)+Разведение ног(20 кг) 20 раз по 4 подхода
3. Становая тяга (гриф легкий+2,5 на каждой стороне p.s. на следующей тренировке планирую 5 кг повесить с каждой ) все те же 20 раз по 4 подхода
4. И завершение ног это ягодичный мостик со степом (10 кг блин на живот ) 20 раз по 4 подхода.
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Ничего себе, научи меня 🙃
Постарайся добавить присед с грифом и весом и очень нужны выпады с гирями или грифом ( чтобы попа была стульчиком)
old, Я пока только начинаю заниматься , в дальнейшем планирую делать приседы и выпады:))