Разгрузочный день на йогурте имеет ограниченный рацион. На протяжении дня можно употребить пять стограммовых баночек густого йогурта или выпить полтора литра жидкого (питьевого). Если вы отдаете предпочтение фруктовым йогуртам, то количество баночек продукта придется уменьшить до трех-четырех. Жидкий рацион включает негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары и настой шиповника. Сахар находится под запретом.
Если выдержать такое жесткое меню не представляется возможным, то его можно дополнить горсткой мюсли и (или) сухофруктами и фруктами (в рацион можно ввести: 50 г кураги или чернослива, зеленое яблоко, средний по размеру апельсин, небольшой грейпфрут).
Легкий вариант разгрузочного дня на йогурте
Многие люди с трудом переносят голодный режим – им будет полезен щадящий разгрузочный день на йогурте. Его меню таково: 🍞Первый завтрак: отварное яйцо, тост из черного хлеба и зеленый чай 🍶Второй завтрак: баночка нежирного натурального йогурта 🍵Обед: холодный огуречный суп с йогуртом или кефиром, а также зеленый чай без сахара 🍏Полдник: зеленое яблоко 🍶Ужин: питьевой йогурт невысокой жирности Противопоказания к проведению разгрузочного дня на йогурте
Разгрузочный день на йогурте противопоказан в случае индивидуальной непереносимости продукта (что встречается крайне редко). Разгрузку не стоит осуществлять в момент, когда иммунитет сильно ослаблен. Разгрузочный день на йогурте пользуется заслуженной популярностью – этот кисломолочный продукт приносит нашему организму большую пользу.
🍚🍶На протяжении дня съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. Для повышения эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в горячей воде отрубей.
Если скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (ягодами) или мелко нарубленной зеленью. Также вполне позволительно приготовить из творога запеканку.
🍗Разгрузочный день на мясе
На протяжении дня съешьте 300-400 г сваренного без соли мяса постных сортов, разделив на 4-5 порций. Свой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:
Телятина Говядина Куриное филе без шкурки Если выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. На ночь можете выпить стакан нежирного кефира.
🍴Разгрузочный день на сыре и яйцах
Этот вариант разгрузки позволяет чередовать сыр и яйца.
Завтрак: низкокалорийный сыр – 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара Обед: пара яиц, сваренных всмятку и чай (кофе) с кусочком сахара Ужин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара
Разгрузочный день на йогурте имеет ограниченный рацион. На протяжении дня можно употребить пять стограммовых баночек густого йогурта или выпить полтора литра жидкого (питьевого). Если вы отдаете предпочтение фруктовым йогуртам, то количество баночек продукта придется уменьшить до трех-четырех.
Жидкий рацион включает негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары и настой шиповника. Сахар находится под запретом.
Если выдержать такое жесткое меню не представляется возможным, то его можно дополнить горсткой мюсли и (или) сухофруктами и фруктами (в рацион можно ввести: 50 г кураги или чернослива, зеленое яблоко, средний по размеру апельсин, небольшой грейпфрут).
Легкий вариант разгрузочного дня на йогурте
Многие люди с трудом переносят голодный режим – им будет полезен щадящий разгрузочный день на йогурте. Его меню таково:
🍞Первый завтрак: отварное яйцо, тост из черного хлеба и зеленый чай
🍶Второй завтрак: баночка нежирного натурального йогурта
🍵Обед: холодный огуречный суп с йогуртом или кефиром, а также зеленый чай без сахара
🍏Полдник: зеленое яблоко
🍶Ужин: питьевой йогурт невысокой жирности
Противопоказания к проведению разгрузочного дня на йогурте
Разгрузочный день на йогурте противопоказан в случае индивидуальной непереносимости продукта (что встречается крайне редко). Разгрузку не стоит осуществлять в момент, когда иммунитет сильно ослаблен.
Разгрузочный день на йогурте пользуется заслуженной популярностью – этот кисломолочный продукт приносит нашему организму большую пользу.
Завтра посмотрим)
Сразу на будущее.
🍚🍶На протяжении дня съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. Для повышения эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в горячей воде отрубей.
Если скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (ягодами) или мелко нарубленной зеленью. Также вполне позволительно приготовить из творога запеканку.
🍗Разгрузочный день на мясе
На протяжении дня съешьте 300-400 г сваренного без соли мяса постных сортов, разделив на 4-5 порций. Свой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:
Телятина
Говядина
Куриное филе без шкурки
Если выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. На ночь можете выпить стакан нежирного кефира.
🍴Разгрузочный день на сыре и яйцах
Этот вариант разгрузки позволяет чередовать сыр и яйца.
Завтрак: низкокалорийный сыр – 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара
Обед: пара яиц, сваренных всмятку и чай (кофе) с кусочком сахара
Ужин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара
...не взошло...