Как думаете, возможно подкачать попу такой системой тренировок?) программу составляла сама) искала упражнения чтобы ноги не особо качались (хочу худые), Делаю вот что:
1. Лёжа на спине ноги согнуть в коленях и поднимать таз (50 раз).
2. Лёжа на боку поднимать ногу сначала с небольшим отведением в перед, потом просто, потом чуть назад (читала что это нужно чтобы прокачивать и малые мышцы ягодиц). Делаю по 30 раз в каждую сторону и каждой ногой.
3. Встать на четвереньки и отводить ногу назад, сначала выпрямляя, потом просто. 30 раз прямой и 30 согнутой.
4. Ложусь на живот и ноги "кладу" под диван, делаю что-то типа лодочки. 50 раз.

Вот и все мои упражнения. Может кому-то будет полезным. Делаю пока всего 5 дней. Через день.