А тем временем я возвращаюсь. Заболела вчера, поэтому не писала ничего.
Но сегодня уже лучше, поэтому вечером снова будет отчет)

Пост о растяжке.
Растяжка помогает снять расслабить напряженные мышцы, не умереть на следующий день от боли, делает вас более гибкими.
Я не хочу тратить на растяжку больше, чем на саму тренировку, поэтому она у меня занимает минут 10. Вы, естественно, можете подстраивать упражнения под себя.

Вообще, изначально технику выполнения я брала из приложения Stretching Express от Body Program. Потом упражнения запомнились, и надобность в приложении отпала. Но тем не менее, очень его рекомендую, так как очень понятно и подробно всё написано. Естественно, оно бесплатно.

Моя растяжка. Вся растяжка проходит в медленном, неспешном темпе.
1. Сажусь на пол, ноги вместе. На выдохе с прямой спиной тянусь к ногам. Застываю в максимальном положении на 10 секунд. Повторяю 1-2 раза.

2. Одна нога выпрямена, другая согнута, и стопа второй прижата к бедру. На выдохе тянусь к выпрямленной ноге. Застываю на 10 секунд. На каждую ногу повторяю 1-2 раза.

3. Одна нога выпрямлена, другая согнута и заведена назад.⁣ На выдохе тянусь к выпрямленной ноге. Застываю на 10 секунд. На каждую ногу повторяю 1-2 раза.

4. Лягушка или бабочка.

5. Ложусь на живот, ладони возле плечей. Отрываю грудь и живот от пола, выпрямив полностью руки. Задерживаюсь в таком положении на 10 секунд. Опускаюсь. Повторяю 5-7 раз.

Собственно, всё. Если будут вопросы, с радостью отвечу.

-300 г 😊
Мелочь, а приятно.

Я сейчас составлю приблизительный план питания на завтрашний день и пойду уже спать. Здоровый сон очень важен! 💤
Приятных сновидений!

Расскажу немного о своей тренировки ног и попы, да и вообще физической нагрузке.
Тренировку на верхнюю часть тела (пресс, руки, грудь) еще составляю, к четвергу, надеюсь, будет готов план.
Тренировка (у меня занимает 1 час 15 минут):
• Велотренажер - 10 минут
• Ходьба на тренажере - 5-10 минут
• Бег на месте - 1 мин (разминка).
2-3 подхода;
• Приседания (с 8 кг) - 50 раз.
• Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
• Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
• Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

• Прыжки через скакалку - 300-350 раз.
• Растяжка - 10-15 минут
______
Также я каждое утро лежу на валике по 5 минут. Напишите в комментариях, кому интересно узнать об этом чуть подробнее)
Могу еще пост о растяжке написать, ага)

Всем привет)
В плане питания сегодня был не самый правильный день. У меня есть вяло оправдание, что бургер принес друг, но нет. Зато я очень рада тому, что выбралась в зал.
И да, официально заявляю, в БК пирожки невкусные(

Через 10 минут уже иду спать. 😴
Перед сном я, естественно, помылась, почистила зубы и протерла лицо гидролатом василька (очень хорошо помогает от прыщей). Послушаю немного аудиокнигу (выбрала небольшой рассказ Рея Брэдбери "Земляничное оконце") - и спааать.
О планах на завтра расскажу через восемь часов. Всем спокойной ночи и добрых снов! ❤

Ещё решила завести небольшое правило - ложиться в 22 и вставать в 6.
Раньше получалось придерживаться такого режима, но я слилась. Ничего, дана новая попытка!

Привет!
Понедельник - идеальный день для начала новой жизни. Главное, не забывать об этом.
Начну я неделю больше с порядка вокруг себя. Поэтому сейчас занимаюсь раставлением вещей по полочкам и выкидыванию ненужных.

В какой-то момент я погрузилась в учебу, забросив себя. Результат: несколько набранных кг, вечно усталый вид, сбитый режим.
Естественно, все это нужно возвращать в нормальное состояние.
Давайте меняться к лучшему вместе 💪