Расскажу немного о своей тренировки ног и попы, да и вообще физической нагрузке.
Тренировку на верхнюю часть тела (пресс, руки, грудь) еще составляю, к четвергу, надеюсь, будет готов план.
Тренировка (у меня занимает 1 час 15 минут):
• Велотренажер - 10 минут
• Ходьба на тренажере - 5-10 минут
• Бег на месте - 1 мин (разминка).
2-3 подхода;
• Приседания (с 8 кг) - 50 раз.
• Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
• Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
• Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
• Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

• Прыжки через скакалку - 300-350 раз.
• Растяжка - 10-15 минут
______
Также я каждое утро лежу на валике по 5 минут. Напишите в комментариях, кому интересно узнать об этом чуть подробнее)
Могу еще пост о растяжке написать, ага)