Пост о растяжке.
Растяжка помогает снять расслабить напряженные мышцы, не умереть на следующий день от боли, делает вас более гибкими.
Я не хочу тратить на растяжку больше, чем на саму тренировку, поэтому она у меня занимает минут 10. Вы, естественно, можете подстраивать упражнения под себя.

Вообще, изначально технику выполнения я брала из приложения Stretching Express от Body Program. Потом упражнения запомнились, и надобность в приложении отпала. Но тем не менее, очень его рекомендую, так как очень понятно и подробно всё написано. Естественно, оно бесплатно.

Моя растяжка. Вся растяжка проходит в медленном, неспешном темпе.
1. Сажусь на пол, ноги вместе. На выдохе с прямой спиной тянусь к ногам. Застываю в максимальном положении на 10 секунд. Повторяю 1-2 раза.

2. Одна нога выпрямена, другая согнута, и стопа второй прижата к бедру. На выдохе тянусь к выпрямленной ноге. Застываю на 10 секунд. На каждую ногу повторяю 1-2 раза.

3. Одна нога выпрямлена, другая согнута и заведена назад.⁣ На выдохе тянусь к выпрямленной ноге. Застываю на 10 секунд. На каждую ногу повторяю 1-2 раза.

4. Лягушка или бабочка.

5. Ложусь на живот, ладони возле плечей. Отрываю грудь и живот от пола, выпрямив полностью руки. Задерживаюсь в таком положении на 10 секунд. Опускаюсь. Повторяю 5-7 раз.

Собственно, всё. Если будут вопросы, с радостью отвечу.