12 апреля, 09:28
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Вес: 77.7 кг
Настроение: вау
Не знаю как у меня получилось столько сбросить, учитывая что я набрала где-то посередине.
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
09:30 - тост из цельнозернового хлеба с перетертой клубникой
12:30 - сыр
15:00 - яблоко
18:00 - карри с нутом, шпинатом и семгой
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
12 апреля, 09:27
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪 за 11/04
Вес: 78.4 кг
Настроение: опять двадцать пять
Не было времени совсем, забегалась со своим дипломом и работой, но вот отчет за вчера.
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
09:30 - сыр и сосиска
12:30 - коулслоу и котлета с сыром
15:00 - 2 яблока
18:00 - чизбургер без булки с коулслоу
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
10 апреля, 14:39
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Вес: 79.6 кг
Настроение: опять двадцать пять
Всем привет!
Завтра начну опять бегать, а то это вообще не дело. Связки вроде лучше сегодня, ходить не так больно.
Читаю наших марафонских девочек и у многих вес пошел вверх опять по непонятным причинам. Я одна из таких. Пытаюсь все еще записаться к врачу на прием, надеюсь к следующей неделе попасть и оттуда буду уже ей напрямую говорить что мне нужен эндокринолог. Надеюсь что страховка это все дело поддерживает.
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
09:30 - омлет со шпинатом, листиком базилика и домашним майонезом ✔
12:30 - салат из капусты, омлета, морковки с заправкой из домашнего майонеза ✔
15:00 - яблоко
18:00 - ризотто с грибами + сыр
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
9 апреля, 10:34
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Вес: 79.6 кг
Настроение: снова в бой!
Доброе утро всем.
Пустилась во все тяжкие вчера с едой, даже не знаю как буду из этой ямы выбираться. Ох уж эти ярмарки и маркеты с свежими фруктами прямо с грядки! Потянула связки когда прыгала на скакалке (да-да, я умею и могу), поэтому бегать М. мне запретил. Посмотрим как завтра утром будут ощущения, но бег пока был один из лучших способов сдвинуться с мертвой точки.
Из нового (которое хорошо забытое старое) - достала свой фотоаппарат из сундука, буду теперь радовать вас и мотивировать себя вкусными фотографиями!
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
09:30 - цельноцерновой хлеб перетертой клубникой + апельсиновый сок и чай
13:00 - чернично-клубничный смузи с 0% молоком
15:00 - яблоко
18:00 - капрезе без сыра + паста с беконом и сливками
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
Дополнительно:
- планка 1 минуту
- упражнение скалолаз 1 минуту
UPD: буду создавать коллаж с едой по мере поступления, а пока вот вам мой завтрак и обед
8 апреля, 16:18
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Вес: 79 кг
Настроение: хммм
Доброе утро всем.
Вчера не ужинала, поэтому не думаю что будут честные результаты. У нас наконец-то тепло, так что сижу на солнышке в майке и шортах и наслаждаюсь погодой (в кои-то веки!). Утром М. решил меня порадовать завтраком в постель, так что тут уже носом водить не получилось :D Все утро ходили по маркету, закупались продуктами на неделю, я даже нашла майонез без сахара в составе. Теперь точно нет никакого варианта кушать неправильно!
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
7:10 - стакан воды с лимоном
10:00 - цельноцерновой хлеб с сыром, круассан, апельсиновый сок
13:00 - клубника !!!
14:10 - еще больше клубники!
18:00 - картошка на пару + кусочек сыра в паникровке
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
7 апреля, 11:31
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Вес: 79.2 кг
Отвес: 100 г
Настроение: чуть менее боевое
Доброе утро всем.
Вчера приехал М. и все мои планы остаться без ужина пошли наперекосяк. Схалявила вчера и съела хлеб, а мне его ну прям категорически нельзя себе позволять, по крайней мере в сочетании с жирами. А тут еще и с котлетой, еще и на ночь, фу. Пингвинчик добавила по желанию задание написать о причине желания скинуть вес, пожалуй этим и займемся.
🇺🇦 Мини-история 🇳🇱
Наверное, как и многие из нас тут я никогда не была худеньким ребенком. Сколько ни занималась спортом, сколько ни танцевала все равно считала себя больше других девочек моего возраста. И сколько себя помню, всегда доводила свой организм до предела отсутствием еды на пару дней, а потом срывом и диким, что называется, зажором. Лет в 16 я села на Монтиньяк и удачно сбросила почти 10 кг за одно лето, но через пару лет вес вернулся и я опять начала сидеть на всяческих новомодных диетах (большой привет гречке, яблокам и кефиру). 🍏
В 20 лет у меня случилась великая безответная любовь (ну разумеется 😒), и чтоб доказать мальчику что я достойна его любви я похудела достаточно хорошо, в основном благодаря ежедневному бегу и игре в бадминтон на протяжении пары месяцев. Как оказалось, этого было достаточно, мы начали встречаться, но через год отношений он решил что мы друг другу не подходим и мы расстались. Сказать что то, что последовало дальше, было огромным стрессом - не сказать ничего: я не ела, практически не спала и жила в состоянии слез и стресса на протяжении полугода. А потом я уехала... ✈
Сначала я уехала учиться в Азию, где за полгода я набрала приличные 7 кг (ну уж оооочень вкусная еда там, до сих пор сны снятся). Потом я перебралась в Нидерланды на учебу, где до сих пор заканчиваю магистра. В Нидерландах я познакомилась с М. и начала принимать противозачаточные, для того, чтоб не оказаться беременной в чужой стране. За полгода я набрала 15 кг❗, у меня перестали идти КД и я (в принципе) перестала чувствовать себя хорошо.
В феврале я пошла к гинекологу, который поставил мне диагноз PCOS (или "поликистоз яичников"), а это значит полное нарушения гормонального фона, отложение жира по мужскому типу (в основном живот) и сложности с похудением. И, что самое невероятно неприятное, эта болезнь неизлечима. Перелопатив множество литературы я нашла информацию о том, что можно убрать симптомы сбросив вес, собственно для этого я и решила этим заняться. Можно сколько угодно ненавидеть, бояться и хаять КД, но когда их они исчезают - начинаешь ценить то, что раньше приносило только боль и перепады настроения.
Вот такая у меня (какая-то не слишком мини) история как я оказалась тут. Надеюсь у вас меньше причин, и они не связаны со здоровьем, потому что это больно и неприятно.
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
7:40 - стакан воды с лимоном
8:00 - белок яйца + половина желтка, половинка авокадо и сыр с филе американ (что-то вроде мясного тартара)
13:00 - 150 г редиски
18:00 - без ужина сегодня, устала дико и пожалуй лягу спать как есть :)
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
Дополнительно:
- 300 прыжков на скакалке ✔
- ездила в город на велосипеде, но это для меня средство передвижения, так что я это не считаю как физические нагрузки ✔
⚡По ккал и БЖУ ⚡
???
6 апреля, 07:19
💪Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация"💪
Стартовый вес: 79.3 кг
Настроение: боевое
Доброе утро всем.
Сегодня первый день марафона от Пингвинчика. Посмотрим как все пойдет, но утро нужно начинать с пробежки, так что я пока создам этот пост и буду постепенно обновлять. Всем хорошего утра, я побежала встречать рассвет! 🌄
🍤 Отчетность по еде "Я не жру, я худею" 🍤
7:10 - стакан воды с лимоном
8:00 - йогурт с перетертой клубникой
12:00 - жаренный кабачок с луком и специями, с яйцом Бенедикт и двумя полосками бекона
14:10 - свити
18:00 - бургер с сыром, луком и авокадо
🏆 Отчетность по спорту "Горижоп. Потрясем булками" 🏆
Минимальные упражнения:
- 20 приседаний ✔
- 40 наклонов в стороны (20 на сторону) ✔
- 10 раз прямые скручивания ✔
- мах ногами в сторону со стороны лежа 15 на ногу ✔
Дополнительно:
- бег (+ быстрая ходьба) на 3.37 км за 35 минут ✔
⚡ По ккал и БЖУ ⚡
Сегодня набрала неприличное количество углеводов, в основном из-за ужина потому что приехал М. и у нас под домом проводили какой-то фестиваль и единственной едой там были бургеры и вафли. Я-то помню, что сладкое мы не едим и что дома из еды только половинка авокадо и молоко, поэтому не сдержалась и взяла себе бургер. На самом деле, дико удивлена что не перебрала по ккал, но наверное сказался обед с кабачками и яйцом. Стараюсь потихоньку набирать больше белка, сейчас пробую яйца, но Господи ты Боже мой как же я их терпеть ненавижу 🤢😪
5 апреля, 22:39
Второй день похудения. Утром не могла поднять себя с кровати и проспала аж до 9 часов. В связи с этим я утром не бегала, но снизила калорийность еды на сегодня.
Итого:
9:00 - стакан воды с лимоном
9:25 - 9:30 - йогурт с клубничным джемом без сахара
12:00 - 12:20 - бефстроганов с салатом из редиса, айсберга, огурца и черри с бальзамическим уксусом и оливковым маслом
15:00 - 15:10 - 2 мандарина
18:30 - 18:45 - семга, запеченная с ломтиком бекона и томатами с жаренным луком и половиной авокадо
По ккал и бжу на сегодня так: уменьшила количество жиров, но добавилось углеводов по сравнению со вчерашним днем (хоть белки тоже добавились, но надо работать над собой еще).
4 апреля, 19:45
Итак, первый день "новой жизни" закончился.
В голове постоянно крутилась навязчивая мысль о том, что на ужин нужно заказать себе что-то вкусное, так как готовить было лень совершенно. Но я взяла себя в руки и поставила себе цель (точнее даже условие) - что я могу заказать что-то вкусное себе как только скину до 75 кг.
Учитывая что с четверга у нас начинается марафон худеющих, то я надеюсь к концу месяца взять себе какую-то вкусняшку!
По ккал и бжу сегодня отчитываюсь так. Учитывая что с моей болезнью мне желательно сидеть на белково-липидной диете я могу сказать что у меня все удалось. Но нужно стремиться заменить жиры на белки, так что буду постепенно к этому идти. Ну и полностью убрать углеводы не получается, потому что без овощей и фруктов мой мозг отказывается работать совершенно.
4 апреля, 10:41
Доброе утро.
У меня оно сегодня началось с пробежки (пора бы уже) вдоль канала, по программе предложенной мне приложением. Суть в том, что нужно чередовать бег и ходьбу. Хоть программа и рассчитана на 3 тренировки в неделю, я думаю что буду бегать (или быстро ходить) хоть полчаса каждый день, тем более мальчик мой уехал до четверга и у меня появилось немного свободного времени утром.
7:00 - 7:30 - пробежка 2.7 км + отжимания + растяжка ✔
7:40 - вода с лимоном ✔
8:10 - 8:15 - завтрак: йогурт 0% с дольками мандарина ✔
12:03 - 12:13 - обед: жюльен с грибами ✔
13:50 - 13:55 - перекус: мандаринка ✔
18:10 - 18:28 - ужин: бефстроганов с салатом из айсберга, редиса, черри и огурца, заправленного бальзамическим уксусом и оливковым маслом ✔
14 февраля, 10:06
Доброе утро всем.
Я решила сюда зайти для того, чтоб у меня было одно конкретное место где я буду записывать свои действия в течение дня. Мне всегда хотелось похудеть, сколько я себя помню, но в этот раз все несколько иначе.
Все началось год назад, когда я начала принимать оральные контрацептивы. Спустя полгода их использования я весила уже на 20 кг больше, что просто непостижимая уму цифра. После консультации с гинекологом мы решили отменить гормоны, и тут-то началась другая проблема - у меня совершенно пропала менструация. Спустя еще пару месяцев я наконец-то дошла до врача, который поставил мне не самый веселый диагноз PCOS (синдром поликистозных яичников). Ну буду вдаваться во все подробности, но его совет был принимать гормоны каждые три месяца для "чистки".
Я еще рассматриваю этот вариант, но мое любопытство повело меня на просторы интернета и все говорят что очень часто PCOS очень чутко реагирует на взлеты инсулина. Как следствие я решила месяц-другой посидеть на Монтиньяке и уменьшить количество молочных продуктов, поступающих в организм.
В общем и целом, я хочу взять за привычку писать сюда все, что я ела за день чтоб иметь хоть какую-то организованность и работать над ошибками, если это потребуется.