Упражнения:
Маятник - 30 раз
Вакуум - 10 раз
Скручивание - 15 раз (по 2 подхода)
Подтягивание ног (нижний прес) - 10 раз (по 2 подхода)
Боковое скручивание - 15 раз (по 2 подхода)
Наклоны в стороны - 60 раз (30 влево, 30 вправо)

Ягодичый мостик с опорой - 20 раз (по 2 подхода)
Подъем ног на четвереньках - 15 раз (по 2 подхода)

⁣https://www.youtube.com/watch?v=LuL-6mHSeFg