Может курица+овощи?)

Я имею ввиду такие овощи как огурцы,помидоры

Я сегодня на ужин кушала рис с куринныи филе) филе готовила так: взбиваешь яйцо, кладешь туда яйцо и оставляешь минут на 20. Потом посыпаешь специями и обжариваешь на сковороде на одной капле масла. На 100 грамм такой курочки получается в районе 115 кал)

На ночь глядя белки, только уж точно без углеводов типа риса, картошки и прочих гарниров! А еще лучше стакан кефира и отбой

После зала (спустя 1,5 - 2 часа) нужно кушать белок, 100 гр. творога достаточно.

Яйцо, курица, овощи
Если силовая, то нужен быстрый белок, а творог усваивается медленно

Если будешь кушать через час после тренировки белки , то мышцы будут расти ! Это очень хорошо! А так либо за 2-3 часа и пред тренировкой , либо через час после

Привет, хочешь участвовать в моём бесплатном марафоне похудения? Завтра начало, отправь мне под запись свои параметры, рост, вес и ты станешь участницей)