13 июля, 12:38
Вот примерное меню на день (обращение к тем кто сидит на пп и здоровом питание), что лишнее или что добавить?
ЗАВТРАК:
1) геркулес (30-40гр в сухом виде), кофе с молоком (обеж. или 2.5%), 2 хлебца щедрые(максимум, обычно 1). Могу добавить в кашу 1ч.л мёда, или на хлебцы ломтик сыра (не больше 15г).
2) Глазунья из 2х яиц (крайне редко 2 ломтика колбаски 4% жирности + ломтики помидора), 2 хлебца (сыр) + кофе с молоком.
3)по выходным ему кашу иногда манную с маслом сливочным + фрукт.
Обед: 30гр (гречка, фасоль, чечевица) + 100гр в готовом виде (рыба, курица), в летний период салатик легких помидоры с огурцами + зелень.
Ужин: Обычно такой же как и обед (нет возможности готовить разнообразно, как правило готовлю на 2-3 дня одну и туже еду).
Перекус: на работе после обеда могу выпить кофе со сливками + протеиновый батончик (ккал не больше 250),либо фрукты (когда тянет на сладкое ем банан один или персики), вечером после тренировки как правило либо 1% творог с обезжиренным молоком или кефир 1%. Иногда салат из овощей.
На мой взгляд это вполне разумный набор продуктов на день. Но так как вес уже стоит почти 3-ий месяц, значит я делаю что-то не так. Начинаю думать чтобы в день отдыха без тренировки на ужин оставить овощи и белки и проследить динамику веса. Сразу скажу от протеиновых батончиков мне отказаться трудно, тянет часто на сладкое. Так же теоретически можно завтрак поделить на 2 раза и до обеда его съедать и тогда получается питание 5-6 раз в день, что очень благотворно влияет на обмен веществ.
Как вы двигаете свои застои в весе и как долго это длиться по времени?
Меню хорошее, но если вес стоит - значит ты просто попадаешь в норму поддержки. Попробуй посчитать ккал и выйти на дефицит))
в принципе не плохо! банан только в первой половине дня съедай,а на ужин убери каши-крупы и ужинай мясо-птица-рыба+овощной салат или творог и кефир,кефир кстати можно на голодный случай за час до сна пить😉
Манная каша-это не то, есть более полезные крупы, нам раз в две недели в секте дают список продуктов и ты должен как основу брать какую-то кашу, можно готовить с овощами, можно отдельно, манка под запретом, как белый хлеб, мука пшеничная и тп. Если не заморачиваться, то можно все варить.
ЛюсЁчек, Нет, Люся, на ужин крупы убирать не надо, просто добавляй к ним овощи и желательно чтобы в них не было масла.
Ова, ну по мне-я убираю! вечером белок,белок и только белок,а каши -это завтрак,обед!Во всяком случае мне именно так объясняла диетолог и составляла в своё время под меня программу питания😉
Ова, ну у меня манка как правило только в сб утром (раз в 2 недели), а так я к геркулесу больше привыкла.
У меня примерно в одно и тоже время приёмы пищи, завтрак в 8 утра, обед в 12, ужин в 16. Поэтому получается что второй ужин как раз выходит белковым. Просто если я поем только овощи с белком в день тренировки у меня как правило не хватает сил её полноценно провести.
И даа что это за секта??
Happy End, я раньше считала всегда с дефицитом в 20% (убирала из углеводов). потом как-то привыкла есть одно и тоже и сейчас по этому я не стала считать, надо будет как-то по новой пересчитать свою норму бжу и ккал с изменением веса и новой активностью и хотя бы пару неделю строго дневнику соблюдать((
ЛюсЁчек, У меня ужин выходит в 16:00 полноценный приём пищи, просто в день тренировки боюсь что просит сил не хватит) а вот в выходной день и правда склоняюсь к белково-овощному ужину)
КристинаШер, http://sektaschool.ru Вот)). Понимаю, угли -это энергия, просто именно манная каша -это как бы "быстрые" углеводы. Можно попробовать уменьшить объём порций, но есть чаще. Это первое, что требуют сделать, когда начинаешь курс. https://sektascience.com/2015/07/24/rezmer-porcii/
Ова, Интересно) сейчас посмотрю, спасибо
КристинаШер, Не за что 👍🏻
ЛюсЁчек, Она учитывала, что ты спортом занимаешься? Просто связь прямая, угли-энергия для тренировки. Без спорта наверно рацион должен быть несколько другой.
Ова, это было два года назад,я тогда занималась 2 раза в день утро-вечер мини тренировки,скажем так!
ЛюсЁчек, Тогда странно. В меня буквально пихают крупу, хотя я ее не очень.. и ты худела тогда?
Ова, да!у меня самое настоящее пп было и в месяц у меня уходило 2-2,5 кг!
но у меня в рационе было практически всё,кроме сладостей и мучного!я даже блинчики ела!😉с джемом!
КристинаШер, Кристин, у тебя вообще последний приём пищи это ужин в 16.00? Или у тебя потом вечером ещё что-то есть? Во сколько ты спать ложишься? Организм может думать, что ты ему недодаёшь еды и противиться похудению, если у тебя вечером нет нормального приёма пищи...
NNastya, Вечером примерно в 21:00-22:00 ем творог или кефир после тренировки, спать ложусь в 00 примерно
ЛюсЁчек, Странно я и правда без углеводов варёная хожу )
КристинаШер, нееее,ну если ты в 16 ешь ,то думаю это норм!у меня в 16-16:30 был перекус и ужин в 19...и ВСЁ!!!даже кефира не пила на ночь,ну если только в редких случаях.