25 марта, 20:26
Что-то мало у меня сегодня по ккал вышло, на завтра уже составила питание, но и там ситуация не лучше, чуть больше 1000 ккал, завтра выложу что получится.
А у кого какая ккал рациона на день?
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
У меня калорийность до 1к, обычно съедаю от 800
1647 на дефиците, 1835 на поддержке
Fatty34, Дак вот и я думаю не мало ли, как давно на такой ккал сидите и какие результаты?
*, А какой примерный рацион? Я кажется много ем, думаю ещё разочек пересчитать формулу у меня выходит что я по белкам перебираю(
КристинаШер, Кушаю все, ну к примеру вчера:
Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке с бананом. Кусочек молочного шоколада.
Перекус: в универе салат из морепродуктов
Обед: суп, хлебцы с сыром
Перекус: банан и кусочек молочного шоколада, кофе с молоком
Ужин: гречневые макароны с сыром.
Вообще по-разному бывает, творожок кушаю каждый день после тренировок и т.д.
Я считала по формуле Харрисона-Бенедикта (фото). Высчитывайте, а коэффициент активности берётся 1,375 при домашних тренировках, 1,5-1,55 при тренировках в зале, получаете цифру для поддержки веса, по пропорции считаете 10% и получаете дефицит.
*, Спасибо посмотрю сегодня в свободное время)