И вуаля) я ревела что не добираю по ккал) но это мне можно +-100 ккал) а по жирам видимо больше потому что рыбу ела) главное что не вредные, а полезные)👆🏼

Ппц что-то я так призадумалась, проблемная зона в моей фигуре это ноги. Всегда с самого детства они были большие (крупные), мама говорить что когда маленькая была были ляшечки пухлые при том что не была я толстым ребёнком в детском саду. Смотрела не так давно фото где у меня минимимальный вес 53кг и ноги все равно какие-то пухлые на фоне всей пропорции фигуры, а сейчас так призадумалась моя талия 70,5 см это ж ппц если верить в законы красоты илеальные параметры 90-60-90, это ж куда я свои 10 см свои должна деть😄 При том что я считаю что талия у меня хорошая) бред какой то, единственное нужно подкачать чтоб животика не было рыхлого и все, а с ногами ну не знаю какой выход отрезать только по бокам😄😏

Замеры в конце месяца:
ТВ - 61,9 кг (-2,4кг)
ОГ - 94 см (-3см)
ОТ - 70,5 см (-2,5см)
ОБ - 98 см (-3см)
Живот - 85 см (+1см)
Руки - 29 см (-1см)
Вот такой итог ровно за месяц) приятно что есть результат, хотя если на вес ориентироваться, то мало, по этому в очередной раз убеждаешься что цифры на весах это не показатель, раньше когда худела никогда не мерилась и очень грустила когда вес стоял месяцами☺️

Вот капец так всегда, после ночной смены я никогда не могу уснуть нормально, на часах время уже 4 утра, а я все какую-то информацию читаю в своём телефоне, спать совсем не хочется😒
Решила замериться сегодня, так как я работаю 31 в день и боюсь, что сил моих не хватит, да и утром я быстро-быстро в темпе вальса спешу на работу)) не самый пунктуальный человек, вечно опаздываю🙃
Обновлю информацию о себе, поставлю новую цель❗️
Надо попробовать уснуть, иначе просплю опять все утро, а планы настроила грандиозные по дому сделать) боже я такая выдумщица, всегда мечтаю перед сном 💝🎀
Всех люблю и целую стройняшки💋

Потренила сегодня больше чтоб ягодички хорошо чувствовать)
Сейчас ем активию термостатную с творожком и пару штучек финик, но по ккал опять меньше нормы.
Наконец-то смотрим камеди с Black star, не смогла по телику посмотреть когда показывали) 😎

Мой стандартный завтрак это овсянка в сухом виде 60 гр., обязательно кофе и в дополнение по настроению это фрукты или яйца) все это дело сверху корицей и вуаля)
После вчерашней тренировки слегка дают мышцы о себе знать, но вполне терпимо💪
А по секрету я тут не выдержала и замерила себя, и вот уж счастье я растаяла везде по 1-3 см, особенно ножки, вот тут уж себя никак не обманешь, если уменьшаются это будет заметно)

Хи-хи
Ну правда совсем нет времени готовить что-то разнообразное особенно когда работаешь, но сегодня у меня выходной и по этому на сегодня я приготовлю бурый рис с горбушей, обожаю рыбку и по этому всегда стараюсь 1 раз в неделю приготовить) так же готовила не так давно супчик лёгкий куриный с овощами сегодня и испробую)
А что вы любите на пп готовить чаще всего?

Вроде по фото немного схуднула я с зимы) в конце месяца буду замеры делать и взвешивание)
Цель поставлена на предстоящий месяц это 57-58 кг, но главное не кг, а отражение в зеркале) очень хочу подтянуть себя, чтоб прям как пэрсик сочный быть🍑

Сегодня все в норме) днём тренировка с Джиллиан, сейчас еду на работу в ночь) слегка устала после трени 👌🏻☺️

Результат сегодняшнего дня)
Получается что по белкам не много меньше вышло, зато по жирам вышло по новой формуле в пределах.
Если кому интересно меню, могу выложить в следующем сообщение)
Я стараюсь с вечера составлять питание на следующий день, особенно если работаю в дневную смену и по возможности сразу же взвесить еду и разложить по контейнерам) кто такой же безумный как я, ставь ❤️

Что-то я совсем потеряна с этими бжу 👎
Сегодня наконец-то села посчитала, и получается:
Есут=665,1+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)=665,1+(9,6*61,6)+(1,8*160)-(4,7*24)=1431,66ккал.
Eсыт=1431,66*1,20(при низкой активности, сидячая работа)=1718 ккал. Это моя норма на поддержание веса. 🌺
Далее считаю бжу:
(20%-30%) белки= Есут*0,2:4=85,9 г.
(20%-30%) жиры=Есут*0,3:9=57,2 г.
(50%) углев=Есут=0,5:4=214,75г.
Это так же расчёт бжу на поддержание веса, чтобы худеть нужно вычитать из углеводов примерно 15%-20% (это 0,8-0,85% от Есут)👌🏻
К=1718*0,8=1374,4 ккал
Углеводы❗️= 214,75*0,8=171,8 г.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Б/Ж/У = 85,9 // 57,2 // 171,8
Так же учитывая погрешность получаем: Есут=1274,4-1474,4 ккал.

Но в программе не могу выставить все это правильно, может быть там не много другие расчеты, но в итоге поставив более менее схожие я укладывалась как изначально не высчитывая эту информацию, так и после этих расчётов)😜

Если вес долгое время стоит, нужно пересчитать формулу уже под новые параметры, у меня все)

Очень нужны советы тех, кто в этом очень хорошо разбирается и подкорректировал меня если я в не права) всем спасибо за внимание💋❤️

Больше всего непонимала как добрать по жирам, и решила добавлять утром в кашу 10 гр масла сливочного. Иначе ну уж очень их мало получается((
Питание в норме)
Сегодня ещё на один день ближе к своей целе💪

Что-то мало у меня сегодня по ккал вышло, на завтра уже составила питание, но и там ситуация не лучше, чуть больше 1000 ккал, завтра выложу что получится.
А у кого какая ккал рациона на день?

Вот такая история) хочу скорее меньше 60 кг весить, так я чувствую себя комфортнее на много, ещё чуть-чуть осталось 👸🏼

А мы тут с подружкой решили устроить женский вечер) после уехали в клуб, давно очень не была в таких зпвкндениях, летом прошлого года как диплом сдала вроде последний раз только 💃🏼
Честно сказать лучше бы ещё столько же не была там)

Кофе мое все)
Утро начинается всегда с кофе)
Я перешла на пп и считаю ккал. Думаю результат от этого будет лучше, посмотрю что будет через месяц. Вес стоит, иногда бывает и больше показывает до 63,7 поднимается) караул, такое чувство что прошлый месяц прошёл для меня безрезультатно. Я должна похудеть к лету, аминь 😜

Спасибо большущие всем за поздравления))) ❤️

Та дам) а у меня тут как бы день рождения 🎉 🤗 Если честно всегда забываю сколько мне лет) сегодня стукнуло внезапно 24 года, время пожалуйста будь не много помедленнее, я хочу безумия в своей жизни))
Сегодня плохо спалось ночью и как всегда в мою светлую умную голову (как говорит мой парень 🙈) пришла идея Х, я решила сменить причёску ... та дам) он меня убьёт, не разрешает стричься коротко) стрижку планирую на апрель, так как в день рождения и после пару недель нежелательно стричься (где-то по феншую читала, а если серьёзно подписана в вк на длинноволосую красавицу которая раздаёт вот такие советы по ухожу за волосам, когда стричься благоприятные дни и тп, не сказать что суеверная, но как то странно для себя стала выполнять эти маленькие правила)
Короче я как всегда, начала с одного закончила о другом, с днём рождения меня 💥🌷🌸

Почему все так зависимы от сладкого, я как-то когда настраиваюсь худеть так и иду к своей целе. С начала моего похудения я не съела не одной запрещенки и живу себе прекрасно, если хочется согрешить, десять раз подумай нужно ли тебе это, ну съешь ты эту конфету (ты же ее до этого 100500 раз ела, знаешь вкус, не умрешь если в этот раз откажешь себе), так же и в первый мой заход диеты в 2015 году я не позволила себе ничего, а все почему? Потому что настроена была на успех, а тогда я худела с 72кг до 50 кг, хоть и не дошла пару кг, надо будет выложить фото до и после, чтоб все кто срываются поняли для себя какова цена этих минутных слабостей👎👎👎
Поверьте девочки не стоит это того) никто и не говорил что будет легко, просто расставь свои приоритеты и не обманывай сама себя 🤛

В икеа купили электронные кухонные весы, ну что же пп и подсчёт ккал скоро будет кругом) ну а пока мой кофейный мир вам в ленту ❤️