Девочки а как насчёт 2-х недельного марафона с 1 августа? Или быть может уже есть такие, то поделитесь пожалуйста ссылкой в комментариях?))
Пора бы добить свои ненавистные кг

Вчера так и не пошла на тренировку, не стала кататься на велике, полежала по хандрила не много, на сегодня вроде отпустило меня, настроение стабилизируется!
На сегодня план такой, после работы готовлю еду на работу, вечером на тренировочку) пора испытывать свои обновки на деле)
В выходные уезжаю к родителям, постараюсь посетить баню (не была наверное около 2-х лет), и быть может мне посчастливиться поесть ягоды (в этом году так же не ела свежих ягод с грядки).
Кажется по одежде становлюсь стройнее, измерялась на днях изменений не обнаружено) вот так и живём😌

Девочки какая физ нагрузка в женские дни? я сегодня умираю целый день на работе, пока не выпила обезболивающее не смогла себя собрать в кулак, думаю вечером отложить тренировку((

На этой недели я убрала на обед и ужин углеводы (гречку) и еда овощи с курицей. Фрукты оставила. И вот мой результат 58 кг, вес сдвинулся 💥
Вчера пришёл мой л-карнитин, буду употреблять его перед тренировкой и во время) обязательно позже расскажу результаты с ним) ну что же я очень рада)) продолжаем 💪

Вот ходишь в зал, кушаешь правильно, а результат так и не видишь) больше всего бесят мои ноги, целлюлит, как заставить себя регулярно делать массаж 🙁

Завтрак - 30гр геркулес + 1ч.л. мёда, йогурт активиа (киви и мюсли);
Обед (ужин) - помидоры и огурцы (не взвешиваю) + 230г курица без кожи+ 3 хлебца щедрые ржаные.
Перекус - 1 яблоко, 1 нектарин.
После тренировки - кефир 1% (250г)

Так как вес стоит и не понятно мне есть какие-то изменения у меня или нет, я решила пока лето время овощей и фруктов, перейти больше не белково-овощное питание, быть может будет толчком) посмотрим через неделю 2 результаты) фотки что ли выложить до и после, быть может на них будет хоть что-то видно)
Кто то занимается дома самомассажем?

Вот примерное меню на день (обращение к тем кто сидит на пп и здоровом питание), что лишнее или что добавить?

ЗАВТРАК:
1) геркулес (30-40гр в сухом виде), кофе с молоком (обеж. или 2.5%), 2 хлебца щедрые(максимум, обычно 1). Могу добавить в кашу 1ч.л мёда, или на хлебцы ломтик сыра (не больше 15г).
2) Глазунья из 2х яиц (крайне редко 2 ломтика колбаски 4% жирности + ломтики помидора), 2 хлебца (сыр) + кофе с молоком.
3)по выходным ему кашу иногда манную с маслом сливочным + фрукт.

Обед: 30гр (гречка, фасоль, чечевица) + 100гр в готовом виде (рыба, курица), в летний период салатик легких помидоры с огурцами + зелень.

Ужин: Обычно такой же как и обед (нет возможности готовить разнообразно, как правило готовлю на 2-3 дня одну и туже еду).

Перекус: на работе после обеда могу выпить кофе со сливками + протеиновый батончик (ккал не больше 250),либо фрукты (когда тянет на сладкое ем банан один или персики), вечером после тренировки как правило либо 1% творог с обезжиренным молоком или кефир 1%. Иногда салат из овощей.

На мой взгляд это вполне разумный набор продуктов на день. Но так как вес уже стоит почти 3-ий месяц, значит я делаю что-то не так. Начинаю думать чтобы в день отдыха без тренировки на ужин оставить овощи и белки и проследить динамику веса. Сразу скажу от протеиновых батончиков мне отказаться трудно, тянет часто на сладкое. Так же теоретически можно завтрак поделить на 2 раза и до обеда его съедать и тогда получается питание 5-6 раз в день, что очень благотворно влияет на обмен веществ.

Как вы двигаете свои застои в весе и как долго это длиться по времени?

Делают комплименты что выгляжу хорошо, а вот только сама себя так не чувствую))) Безумно расстраивает что отметка на весах не уменьшается :) иногда грешу со сладким, но это всё в пределах разумного и можно считать как читмил 1 раз в неделю. Тренируюсь 3 раза в неделю стандартно, не прогуляла ещё не одну тренировку, бывает даже добавляю физ нагрузки.

Лето какое-то не лето на Урале, а так хочется тепла, одеть платишки. комбинезончики да или просто хотя бы косточки свои прогреть)) На работе периодически смотрю тур агенства присматриваюсь к отпуску в октябре, в какую страну лучше отправиться? я как обычно к вам всегда с советом)

Уфф девочки сегодня ходила на тренировку называется CYCLE + пресс, думала умру там на тренажере, пота сошло с меня огого, так как первый раз пришла сбивалась с ритма сил просто не хватало, если девочки полненькие такие ухх как педальки крутят не останавливаются, что стыдно даже отдыхать) в целом нереальная, решила что необходимо добавить кардио, кажется я нашла для себя нереальную тренировку! Есть ли те кто занимался раньше или сейчас ходит? Очень интересно узнать отзывы, я думаю после такой тренировки результаты не заставят себя ждать, ноо силовые 3 раза в неделю оставлю (не променяю их не за какие печенюшки), тем более рассчитываю что в октябре у меня получиться на недельку рвануть в тёплые края, необходимо быть на высоте))
И да мой вес так и не меняется))

Я была просто обязана с вами поделиться этим😌
Мотивации вам нереальной, а что выбираешь ты? 😏

Опять же вопрос к вам, кто и что принимает из спортпита? Быть может раньше был опыт? Всем спасибо заранее за внимание 🌸☀️

Ну в целом 5 скинула, а 9 только впереди 😄👍

Вопрос к вам мои дорогие?
Кардио перед тренировкой силовой? После? или отдельный день кардио?
Очень интересно ваше мнение, потому как данный вопрос сейчас читаю в книге, и как известно давно идут споры на эту темы, интересует именно личный опыт) Заранее спасибо за внимание 🎀❤

Девочки худеем на подсознание!!! ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО

Вот несколько примеров негативных заявлений и вопросов, наносящих нам поражение. Эти фразы, возможно, вы повторяете себе каждый день, не задумываясь над их истинным значением, и о том, что они за собой влекут:
- Я не могу похудеть, что бы я не делал.
- Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?
- Почему мне так трудно похудеть?
- У меня медленный метаболизм.
- Почему все могут похудеть, а я нет ... это несправедливо.
- Я не виноват (а), это все моя плохая наследственность.
- Я не хочу больше быть толстым(ой).
- Я хотела (а) бы избавиться от этого гадкого толстого живота.
- Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.
- У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройным (ой).
- Я бы занялся физическими упражнениями, но у меня нет времени.
- Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься тренировками.
- Я ненавижу быть толстым (ой).
- Я никогда не увижу свой пресс.
- Я терпеть не могу бегать и потеть.
- Я не могу.
- Я попытаюсь.
- Я хочу похудеть.

Как только вы заметили негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить её позитивной . Полностью искореняйте такую фразу, как "Я не могу..." . Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.

Вот некоторые пример, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с собой:

- Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?
- Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
- Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
- Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
- Мой метаболизм ускоряется каждый день.
- С каждым днём я становлюсь стройнее и стройнее.(от себя - заметьте пожалуйста не худее, не от слова худо!!!)
- Мне нравиться, как я выгляжу.
- Я ответственен на 100% за свои результаты.
- Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
- Я обожаю здоровую пищу.
- Я обожаю заниматься спортом.
- Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
- У меня есть время на то, чем я хочу заниматься.
- Я себя люблю.
- Я могу это сделать.
- Я сделаю это!

САМАЯ МОЩНАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ УСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ В МИРЕ.
Я всегда вам повторяю и никогда не перестану этого делать "Любим себя больше всего на свете" !
Если кто-то узнал себя, свои мысли в данном тексте ставим ❤
Спасибо за внимание красотки :)

Из книги которую сейчас читаю, Алексей Филатов "Теория и практика жиросжигания", по совету коллеги!