Морковный овсяноблинчик🥕🥕🥕
Рецепт:
- 2 небольших марковки на терке маленькой (либо в блендере);
- 2 яйца;
- 2 ст.л. отруби овсяные;
- 1 ст.л. пшеничных отрубей;
- 2-3 ст.л. мягкого творожка (как домик в деревне 0%);
- 1 ч.л. разрыхлителя;
- сах.заменитель по вкусу.

Все ингредиенты чтательно перемешиваем в миске и выкладываем на антипригарную сковородку, накрываем крышкой. Жарим по 3-5 минуты с каждой стороны, честно говоря не засекаю время смотрю по состоянию лепешечки. И вуаля приятного аппетита!
Кто ещё считает что худеть это очень сложно?

Кто от куда?
Я живу в Екатеринбурге уже как 7 лет, сама родилась в небольшом городке Березники (Пермский кр), летом планирую уехать жить в Сочи!
Может мы соседки, худеть легче вместе, а если из одного города быть может и спортом начнём вместе заниматься, я вот люблю на велике кататься очень летом, в бассейн выйти в выходной 😉

А у меня личный марофон "нет весам" 🙈😁 а то каждое утро как закалдованная встаю на весы и смотрю эти грустные отвесы, мотивации бомбовой не получаю, по этому с 20.02 на весы не встаю до 1 марта (последнюю цифру зафиксировала тв-64,1кг), думаю в марте неизбежен приличный отвес 💪 По такому случаю фото выложу, дальше планирую так и делать) обещаю все замерить себя, постараюсь сегодня этим заняться! Кто со мной отписывайтесь в комментариях с ТВ 🤜🤛

P.s. Здравствуйте, я зависима от весов уже как года 3👏👏👏но я работаю над этим, уже 2 дня не взвешиваюсь, но думаю об этом (и смех и грех))) любви вам котики❤️

А у вас есть свой личный дневник питания, желаний или просто так скажем записанная книжечка с которой ты обо всем делишься?
У меня такая появилась недавно, примерно через неделю с нг. В ней я веду: список целей на предстоящий год, пишу мечты даже бональные, свой дневник питания. Когда придерживалась правил пп и подсчета ккал, записывала каждый приём пищи, текущий вес, водный баланс и различные косметические процедуры по уходу за волосами и кожей. После многократных срывов и недельных зажоров, собрав всю волю в кулак и желание к лету выглядеть стройной и не стесняться своего тела, я все же села когда-то на себе проверенную диету Дюкана и на удивление дико и агрессивно настроена на успех.
Ставлю себе мини цели на месяц (вот например я хочу ко дню рождению видеть на весах забытую цифру 5; цель: 21.03.17 - ТВ 58кг).
С одной диетой не уверена на успех, а вот вместе с тренировками даже не сомневаюсь.
А как вы себе ставите цели и какими путями пробиваете этот путь, поделитесь пожалуйста, это дико мотивирует)

Страшный сон бывает таким, осознаю во сне что ем печеньки и думаю за чем я это делаю, столько же сил уже приложено, а ты тут печеньки наглым образом ешь)
Радует что это только во сне я такая слабая, а в жизни всегда добиваюсь своего😏💪

Хочу сегодня поговорить с вами об упражнение вакуум.

Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

1. Вакуум лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.
Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.
Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.
Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.


Вакуум на коленях
После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.
Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя
Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.
Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.


Вакуум стоя
Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.

Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

P.s. Я делаю каждый день после пробуждения вакуум на тощак в положение лёжа, как отточу навыки дыхания так и перейду к следующему варианту вакуума.
А кто из вас делает это замечательно упражнение? Интересно послушать ваши отзывы

Все доброго времени суток)
Очень замотивировала себя я, что вчера весь день вела себя очень активно. Решила пройти курс Джиллиан "нет проблемным зонам" - это программ огонь, на след день не могу себя собрать) этот курс не для новичков, я вроде себя считала не совсем атрофированной от спорта и решила рискнуть, честно говоря выполняла еле еле, упражнения давались сложно, но раз начала надо продолжать и себя не жалеть!
Так же вчера сделала фото "ДО", но пока я морально не готова их выкладывать, думаю будет разумнее сделать фото "до" и "после" чтоб не так стыдно было за себя)
На днях хочу ещё сделать замеры.
На весах показывает минус, что конечно очень радует. ТВ 63,7 кг.

По каким программам занимаетесь вы? Очень интересует какой нибудь курс на растяжку или йогу для новичков, спасибо если поделитесь советом 🌺☺️

Моя история:
активное похудение начала с 2013г, тогда вес был максимальный 84 кг, после достигала 63кг (на тот момент ощущала себя прекрасно, думала это мой предел), но кг со временем возвращались, в итоге вес стоял на отметке 72кг длительное время. В 2015г я нашла для себя диету Дюкана, похудела с конца апреля до сентября до 53 кг, в этот момент ощущала себя на все 100%, мама начала бить тревогу о том что хватит уже худеть, перешла в режим закрепления, вес поднялся за это время до 58кг не больше не меньше (+- 1,5 кг в зависимости от чистоты питания), в это время ходила активно в тренажёрный зал, чувство удовлетворённости проподало с каждым разом все больше. После был переломный момент в моей жизни и я наела ещё кг и на данный момент мой вес составляет 65 кг (5 кг могу скинуть легко за месяц так же как и набрать). Поставила себе цель к лету вернуть свою былую форму и исправить когда-то совершенные ошибки - добавить спорта на начальном этапе похудения, массаж и обертывания по мере возможности! Все это возможно, главное верить в себя!

Буду рада новым знакомствам, всегда готова помочь советом и поддержкой, добро пожаловать в мой мир))❤️