4 июля, 00:13
9/117-----------------
4.07.2018
Вес: 71,2
Грудь: 95
Талия: 85
Бёдра: 108
Питание:
Завтрак:
Овсянка
Зелёный чай
Обед:
Гречка
Отварное мясо
Огурец
Ужин:
Орехи
Яйца
Холодный суп
Плавленый сыр
Упражнения:
Интенсивная трентровка 1 ч
Лёгкая тренировка 10 минут
--------------
И так... утро было очень насыщенным. Тренировка была очень хорошой. На ней я узнала много чего нового: как приседать, как правильно питаться.
Полезная информация:
1. Ешьте столько чтобы не чувствовать чувство голода! Поясню... старайтесь что-то заменить на другое, то что вам понравится и будет менее коларийнее. Потому что если будут голодовки, то у вас будет стресс, а то что вы съели пойдёт в жир, ну и вы сорвётесь...
2. Много двигайтесь (ну это естественно)
3. Если вы сильный сладкоежка, то можете устроить 1 раз в неделю "праздник желудка" то есть... ешьте морожено, чипсы всё что хотите. Если вдруг съели печеньку(-и) тогда ешьте в этот день сладкое, а в тот день когда должны были не ешьте.
4. Вместо сока лучше выпить Cola Zero.
-------
Эти заметки лично для меня! Но если кому то понадобиться я не буду удалять этот пост, можете чделать скрин.
Очень болят руки.. после тренировки.
Всем спокойной ночи!💕
2 июля, 23:18
8/117------------
Тренировка сорвалась. А тем что мне нет 15.... я так расстроилась, но тренер сказал всё будет хорошо, сделай все замеры, 1 месяц не взвешивайся, ходи ко мне на тренировке. Я обрадовалась)) на тенировке смвсле не в спорт зал, а в другой зал. Подбодрила меня. Хорошо что есть такие люди). Так что завтра все замеры и больше до окончания месяца не мериюсь и не взвешиваюсь!!
Всем спокойной ночи💕
29 июня, 00:37
4/117---------------------
✅К/Б/Ж/У: 552/23,3/18,3/73,6
✅Сон: 1:30-11ч (9 ч 30 минут)
✅ Вода:1 л
Питание:
Завтрак:
Зелёный чай
Овсянка
Обед:
Отваренное мясо
Фаршированный перец
Ужин:
Гречка с молоком
--------
Тренировки:
Бег 10 минут + 1 ч 29 минут
Ходьба 46 минут
----
Даа... сегодня день не очень.... не знаю что будет 29... надеюсь выжить из себя всё... и по больше потренироваться и покушать нормально. Сегодня вообще кушать не хотелось, но мне пришлось покушать. Кто-то устраивает или будет устраивать марофон? Если да,то пригласите меня, пожалуйста. Я буду вам за это очень благодарна!
Всем спокойной ночи!💕
Вес: не известно
28 июня, 00:34
3/117-----------
✅К/Б/Ж/У: 777/45,3/45/48,8
✅Сон: 11ч 20 минут(0:40-12)
Питание:
Овсяная каша(на молоке)
Зелёный чай
Обед:
Отваренное мясо
Помидоры
Ужин:
Мясо
Орехи
Диетические хлебцы
---
Тренировки:
Пресс/×9 упражнений
--------------
Сеголня день не очень... толком без тренировок.. встала поздно. Помогала маме,потом поехали на озеро. Завтра у меня большие планы, не знаю смогу ли я всех их осуществить... бег, ходьба, тренировки, бег, ходьба, тренировки, бег, ходьба. Завтра всё увидим.
Всем спокойной ночи!💕
Вес:70,5 (-0)
26 июня, 23:34
2/117----------------------
✅К/Б/У/Ж: 929/54,7/127/36,6
✅Сон: 10 ч 30 мин (0:20-10:50)
✅Вода: 1,5 л
Питание:
Завтрак:
Овсянка
Зелёный чай
Перекус:
2 яблока
Обед:
Отваренное мясо
Овощной салат (помидор+огурец) заправленный оливковым маслом
Сыр
Ужин:
3 кусочка мяса
Сыр
Фаршированный перчик
-----------
Тренировки:
Утром:
Зарядка /×10 упражнений
Ходьба /40 минут
----
Днём:
Упражнения для пресса/×7 упражнений
Упражнения для ягодиц/×19 упражнений
Упражнения для всего тела/×16 упражнений
Упражнения для бёдер/×19 упражнений
Упражнения для пресса/×19 упражнений
------
Вечером:
Глубокие приседания - 40 раз/ 2 раза
Выпады - 15 раз/ 2 раз ( каждая нога )
Стенка - 1 минута
Отжимание от стенки 30 раз/ 2 раза
2 подхода
Боксирование/5 минут
Приседания/×30
-----------
Да сегодня малова то сделал.... но просто у меня так всё ломит. Под вечер вообще сесть стало испытанием, не говоря уже о том чтобы ходить... Делала упражнения через боль, хотя когда приседала не чувствовала особой боли. Ходила тоже мало так как натёрла ноги.... с самого утра очень болел пресс и ноги, ну и руки конечно же... поэтому не знаю, даже не могу предположить завтрашний вес.... 27.06 у меня ещё просто нет 00:00... завтра наверное уменьшу нагрузку до 5-6 подходов... а то думаю не продержусь долго такими тэмпами😅😅
Всем спокойной ночи!💕
26.06.2018
Вес:70,5 (-0,9)
25 июня, 20:34
Ps. 117 дней до др (дня рождения)
1/117----------------------
Питание:
Завтрак:
Овсяная каша
Зелёный чай
Перекус:
Яблоко
Обед:
Отваренное мясо
Овощной салат (помидор+огурец) заправленый оливковым маслом
Зелёный чай
Ужин:
Черешня
Персики
Сыр
Тренировки:
Утром:
Зарядка /×10 упражнений
8 минут бега
60 ходьбы
12 быстрой ходьбы
6 минут разминка
--------------
Днём:
Комплекс упражнений для всего тела /×18 упражнений
Тренировка для пресса /×19 упражнений
Тренировка для ягодиц /×18 упражнений
---------------
Вечером:
Тренировка для пресса /×7 упражнений
Трениповка для бёдер/×19 упражнений
==
Глубокие приседания - 40 раз/ 2 раза
Выпады - 15 раз/ 2 раз ( каждая нога )
Стенка - 1 минута
Отдимание от стенки 30 раз/ 2 раза
2 подхода
-
Тренировка
Всё по 25 раз/ 2 подхода
Приседания обычные
Отжимания
Велосипед
Подъем тела
Упражнение "Кошечка"
Приседания глубокие
Подъем ног
На боку подъем ног
Ягодичный мостик /×70 раз
Приседания /×70 раз
Маахи ногами изнутри, внутрь/ ×20 на кажду ногу
Боксирование/ 15 минут
Растяжка перед сном
---------
Что можно сказать ... не занималась спортом 2-4 недели... думала будет очень сложно... но нет! Моё желание мне помогло выдержить это! Конечно было сложно выполнять некоторые упражнения, но они мне и раньше не очень хорошо давались... завтра ожидаю увидеть отвес на весах, но надеюсь не -100.. потому что я сегодня тупо похала... по-другому никак не сказать😅😅
Перед сном ещё растядку сделаю! И завтра с новыми силами тренироваться!!!
Всем хорошего вечера!💕
И с возвращением меня))
25.06.2018
Вес: 71,4
28 марта, 22:45
--------------Day 2/207--------------
67,2 (-0,2)
Ну вполне хорошо) Завтра наверное привес будет, но я не уверена. Просто съела салат, ватрушуку и сладкое..... Надеюсь что на тренировке всё отработала. За весь день набегалась. Школа, хор, репетитор, репетиция с ансамблем и трениравка, а вечером только уроки😅😅. Ох... кто-то спал, а я туда, обратно, туда, обратно. Голова кружится.... ноги болят.... ааааа...
В итоге за день толком дома оказалась в 19:40, а потом ещё и тренировка была в 20:30....
Завтрак:
Каша
Школьная столовая:
Макароны
Полливка
Обед:
Мясной салат
Ватрушка
Полдник:
Яблоко
Ужин:
Яблоки (2)
Вообщем как-то так😅
Всем спокойной ночи💕💕
27 марта, 22:07
-------------------Day 1/207---------------
Вес: 67,4 (-2,2)
Сегодня был день без спорта... Ну ладно... Главное что хоть много не ела😂😂 Ну как немного хотелось бы и лучше.. пока начало можно и так)) После моего зажора😂😂
Завтрак:
Каша
Школная столовая:
Пюре
Котлета
Суп "Щавелевая"
Обед:
Гречка
Мясо
Яблоки
Ужин:
Яблоко
Мандарина
Ну и как вам? Завтра наверное не буду взвешиваться.. пока ща 1 день довольная результатом (за вчерашний). Воду с лимоном пока не пью. Хотя всё таки взвъешусь чтобы записать.
Всем хорошего дня💕
26 марта, 17:56
-------------------------Day 0/207----------------------
Вес:69,1
Цель к 20.10.2018: 47-55
Девочки, была у врача +4 кг...... Да я себя очень сильно запустила. Тренировки стала пропускать. Желания никакого. Может и есть, но не так как зимой было. Наверное весна виновата😅😅😅. Весна блин холоднее чем зимой. Жесть.....
Радует что врач сказала что вес замедляется, а не увеличивается вместе с ростом.
20.10 моё др, хочу сбросить, а то 14 всё таки....
Решила что калории не буду писать и граммы. Просто буду записывать что буду кушать.
Завтрак:
Овсяная каша (на воде)
Обед:
(Были в Макдаке.........)
Картошка фри
Салат "Цезарь"
Фанта
Мороженое
Ужин:
Мясо
Помидор
Завтра начну по-жёсткому... ну как по-жёсткому буду очень следить за каллориями. Пью воду с лимоном.
Всем хорошего дня💖💖
Завтра начинается мой личный марафон!!!
Марафон длится (207 дней)... не считая этого дня.
29 января, 08:50
1 день❤
Вес тот же....
65,4
Ну и хорошо что не набрала😄
Завтрак: Каша на воде, 2 кусочка сыра
Всем хорошего дня💖
=====
Школьная столовая: гречка с подливой
Обед: картошка с овощами, и филе
Ужин: плов
Знаю что калорийно... может кто посоветует правильные блюда?
Завтра надеюсь не так калорийно будет...
Сегодня треня..
Всем хорошего вечера❤