Ps. 117 дней до др (дня рождения)
1/117----------------------
Питание:
Завтрак:
Овсяная каша
Зелёный чай

Перекус:
Яблоко

Обед:
Отваренное мясо
Овощной салат (помидор+огурец) заправленый оливковым маслом
Зелёный чай

Ужин:
Черешня
Персики
Сыр

Тренировки:
Утром:
Зарядка /×10 упражнений
8 минут бега
60 ходьбы
12 быстрой ходьбы
6 минут разминка
--------------
Днём:
Комплекс упражнений для всего тела /×18 упражнений
Тренировка для пресса /×19 упражнений
Тренировка для ягодиц /×18 упражнений
---------------
Вечером:
Тренировка для пресса /×7 упражнений
Трениповка для бёдер/×19 упражнений
==
Глубокие приседания - 40 раз/ 2 раза
Выпады - 15 раз/ 2 раз ( каждая нога )
Стенка - 1 минута
Отдимание от стенки 30 раз/ 2 раза
2 подхода
-
Тренировка
Всё по 25 раз/ 2 подхода
Приседания обычные
Отжимания
Велосипед
Подъем тела
Упражнение "Кошечка"
Приседания глубокие
Подъем ног
На боку подъем ног

Ягодичный мостик /×70 раз
Приседания /×70 раз
Маахи ногами изнутри, внутрь/ ×20 на кажду ногу
Боксирование/ 15 минут

Растяжка перед сном
---------
Что можно сказать ... не занималась спортом 2-4 недели... думала будет очень сложно... но нет! Моё желание мне помогло выдержить это! Конечно было сложно выполнять некоторые упражнения, но они мне и раньше не очень хорошо давались... завтра ожидаю увидеть отвес на весах, но надеюсь не -100.. потому что я сегодня тупо похала... по-другому никак не сказать😅😅
Перед сном ещё растядку сделаю! И завтра с новыми силами тренироваться!!!
Всем хорошего вечера!💕
И с возвращением меня))

25.06.2018
Вес: 71,4