9/117-----------------
4.07.2018
Вес: 71,2
Грудь: 95
Талия: 85
Бёдра: 108

Питание:
Завтрак:
Овсянка
Зелёный чай

Обед:
Гречка
Отварное мясо
Огурец

Ужин:
Орехи
Яйца
Холодный суп
Плавленый сыр

Упражнения:

Интенсивная трентровка 1 ч
Лёгкая тренировка 10 минут
--------------
И так... утро было очень насыщенным. Тренировка была очень хорошой. На ней я узнала много чего нового: как приседать, как правильно питаться.

Полезная информация:
1. Ешьте столько чтобы не чувствовать чувство голода! Поясню... старайтесь что-то заменить на другое, то что вам понравится и будет менее коларийнее. Потому что если будут голодовки, то у вас будет стресс, а то что вы съели пойдёт в жир, ну и вы сорвётесь...
2. Много двигайтесь (ну это естественно)
3. Если вы сильный сладкоежка, то можете устроить 1 раз в неделю "праздник желудка" то есть... ешьте морожено, чипсы всё что хотите. Если вдруг съели печеньку(-и) тогда ешьте в этот день сладкое, а в тот день когда должны были не ешьте.
4. Вместо сока лучше выпить Cola Zero.
-------
Эти заметки лично для меня! Но если кому то понадобиться я не буду удалять этот пост, можете чделать скрин.
Очень болят руки.. после тренировки.

Всем спокойной ночи!💕