3 марта, 21:42
Моё правельное питание и принципы. Начинаю завтра!
Нельзя:
1. Всё что содержит сахар и мёд
2. Всё что содержит муку
3. Всё что содержит крахмал и пектин
4. Все виды круп
5. Овощи:
Картошка, морковка, свёкла, бобовые, кукуруза, горошек.
6. Фрукты:
Дыня, груша, виноград, бананы.
7. Напитки:
Соки, газировка.
Можно:
1. Мясо, птица, рыба
2. Море продукты
3. Грибы, яйца
4. Молочные продукты
5. Орехи
6. Все виды капусты
7. Все видов салатов и зелени
8. Помидоры и огурцы
9. Кабачки и патиссоны
10. Тыква и баклажаны
11. Авокадо
12. Все виды корнеплодов
Принцыпы:
1. Количесто еды 200 г (2 ладошки)
2. Нельзя быть голодным!
3. Питаться 5-6 раз в день
4. Всё что кладём в рот это еда
5. За пол часа до еды выпивать стакан воды
6. Гулять не менее 30 минут
3 марта, 20:02
ДЕНЬ 3
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что: съела калорий чуть больше 1000 калорий. 1032/1420
🏈Тренировки (+)
✅Я сегодня умница, потому что: сделала 200 скручиваний. Хотя хотела я сделать больше.
💧 Вода (+)
✅Я сегодня умница, потому что: выпила 1,5 л воды.
🕐 Режим (+)
✅Я сегодня умница, потому что: встала вовремя и лягу во время!
💋 Красота (+)
✅Я сегодня умница, потому что: всё сделаю как и вчера.
3 марта, 16:20
Добрый день!
Завтрак:
Сырок 45 г || 158 калорий
=============
Всего: 158 калорий
ШС:
Пюре + котлета 75 г || 230 калорий
Солянка 1 тарелка || 69 калорий
Овощной салат 1 тарелка || 71 калорий
================
Всего: 370 калорий
Обед:
Яблоко 25 г || 12 калорий
Булочка с рисом и яйцом 25 г || 46 калорий
Капуста 10 г || 5 калорий
Куриные ножки 20 г || 30 калорий
===================
Всего: 93 калорий
Осталось: 799 калорий
2 марта, 21:08
ДЕНЬ 2
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что: употребила калорий меньше чем хотела. 1096/1420
🏈Тренировки (+)
✅Я сегодня умница, потому что: сделала пресс 20 минут
💧 Вода (+)
✅Я сегодня умница, потому что: выпила 2 л воды.
🕐 Режим (+)
✅Я сегодня умница, потому что: встала вовремя и лягу вовремя
💋 Красота (+)
✅Я сегодня умница, потому что: буду мазаться кремами как и вчера.
1 марта, 20:52
Отчет по 1 дню марафона
Питание
Завтрак: сырок , каша овсяная.
Обед: гречка, подлива, пельмени.
Перекус: сырок, яблоко, гречки, сосиски, морская капуста, мясо.
Ужин: жареное яйцо, капуста, яблоко
Итого: 1138/1420😆
Тренировки🏈: 40 минут всё по прессу.☺
Вода💧: ~2 литра
Режим🌞🌚: встала в 7:27, лягу в 22:30
Красота💋: помажусь кремами от прыщей и для тела.
Личная цель🔦: читала про здоровье.
Всё сегодня что хотела сделала.😇
Могла больше потренироваться но голова раскалывается.😧😱
Ставлю себе 5👑
1 марта, 15:01
Обед:
Гречка 10 г || 13 каллорий
Подлива 15 г || 9 калорий
Чипсы 4 г || 18 калорий
===========
Всего: 40 калорий
2 Обед:
Пельмени 120 г || 287 калорий
Мясо 35 г || 88 калорий
Жаренный, мясной хлеб 5 г || 23 калория
==========
Всего: 398 калорий
Перекус:
Сырок 45 г || 166 калорий
Яблоко 50 г || 24 калорий
Гречка 10 г || 13 калорий
Сосиски 12 г || 36 калорий
Конфеты 3 г || 10 калорий
======================
Всего: 264 калорий
Осталось: 548 калорий
28 февраля, 23:09
С завтрашнего дня, со следуещего месяца будет у меня маленький план. Вот он:
Буду считать калории в приложении. Буду кушать маленькими порциями. Буду пить воду и не считать другие жидкости. Воды в день я должна выпить 1,5-2 литра. Красота: мазаться кремом для тела, мазать крем от прыщей. Развитие: на выходных буду изучать позы йоги. Буду взвешиваться и делать замеры 2 раза в неделю и через неделю. Буду вставать на выходных не позже 9 и ложиться не позже 23. Тренироваться буду дома, но когда буду ходить на бокс буду писать что мы будем делать кардио, физ подготовку или по снарядям. Буду стараться на выходных в 10 часов бегать.
Цель: В конце месяца весить 65 буду рада если будет меньше!
Надеюсь я попаду в марафон просто так мне будет легче записывать всё это сюда.
Спокойной ночи! Сладких снов! 😘
28 февраля, 20:32
Ужин:
Гречка 150 г || 198 калорий
Сосиски 10 г || 30 калорий
Конфеты 20 г || 76 калорий
Яблоки 100 г || 94 калорий
Йогурт 350 г || 201 калорий
Конфеты 3 г || 10 калорий
=============
Всего: 562 калорий
За весь день: 1535 калорий
Осталось: Привысила на 115 калорий
Мама йогурт и конфеты дала решила мне угощение устроить.
28 февраля, 14:05
Обед:
Рис 100 г || 77 калорий
Котлета 1 котлета || 101 калорий
=============
Всего: 178 калорий
2 Обед:
Плов с мясом 100 г || 175 калорий
===========
Всего: 175 калорий
Перекус:
Плов с мясом 150 г || 263 калорий
Яблоко 100 г || 47 калорий
Клюква в шоколаде 3 г || 10 каллорий
===========
Всего: 320 калорий
Всего съедено: 673 калорий || Осталось: 447 калорий
До ужина!😇