Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах – прибираємо низ живіт Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

Кожна жінка мріє бути привабливою, мати красиву, струнку фігуру і підтягнутий животик. Одна з складової прекрасної фігури – плоский живіт.

Ви помітили на своїх боках і талії зайві складочки і не можете застебнути улюблені джинси?

Пора приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру.

Як же швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої??фігури?

Отже, плоский животик в короткі терміни!

7 простих порад на все життя, які допоможуть мати гарну талію

1. У першу чергу уникайте хвилювань і стресів . При стресі в організмі людини підвищується рівень гормону – кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, пустирник, гліцин, афобазол і аутотренінг.

2. Обмежте вживання спиртних напоїв . Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазить в улюблені брюки або плаття! Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься деяка кількість гормонів – фітоестрогенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвим жиром за тонку талію.

Корисні поради

3. Виключіть з раціону калорійні і жирні продукти . інакше від живота позбутися не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота – варто два тижні посидіти на дієті. Пам’ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то і витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитися від вечері, ніж бігати ще 3 години після основного тренування.

4. Дієта включає в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, яка міститься в овочах – допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людини не мучить почуття голоду.

5. Різноманітіть раціон неочищеним рисом, м’ясом птиці і рибою. З фруктами будьте обережні, так як в них міститься багато цукру, який завадить вашої кінцевої мети – позбутися від жиру на боках і талії.

Вправи з обручем

6. Протягом дня вживайте мінімум 2 літри води. Без води в організмі людини сповільнюється обмін речовин, погано виводяться шлаки і токсини – тобто не відбувається природного очищення. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі – позбутися від жиру практично неможливо. Якщо погано працює видільна система – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт водообмін повинен бути дуже активним.

7. Але всі ці дії будуть марні без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м’язи необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч і качати прес.

Почніть заняття з обруча. Коли ви його крутите – в шкірі і м’язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж це вправа розімне і підготує м’язи живота до занять на прес. Вправа з обручем виконуйте хвилин 10.

Давайте займемося вправою на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).

Не варто занадто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Важливо дотримуватися темп і зробити мінімум 50 повторів за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт – робіть через силу! Ви і самі не помітите, як швидко піде жир з боків і талії.

Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч.

Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете власницею плоского животика за два тижні.
Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому – добитися відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти і підготувати м’язи. Слідкуйте за диханням.

Вправи для живота

Вправа 1

На видиху напружте м’язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслабляти м’язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2

Початкове положення – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Вправа 3

Початкове положення – на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п’ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Правильне харчування – відмінний помічник

Вправа 4

Початкове положення – на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 5

Початкове положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть в праву сторону, коліна тримаєте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, виконайте те ж саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 6

Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в одну сторону, а руки – в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в іншу сторону, а руки – в протилежну. Зробіть 20 вправ.

Ці вправи опрацьовують практично всі групи м’язів черевного преса і допоможуть вам позбавитися від проблем в області живота.

Як прибрати низ живота?

Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися з його непривабливим видом? Які вправи допоможуть повернути пружність низу живота?

Традиційні вправи, прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Вправа для нижнього преса

Головне – правильно виконувати вправи. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути саме нижні м’язи живота, тобто велика робота припадає на м’язи тазу. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це і є результат м’язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби і м’язи ніг, а не на прес.

При дотриманні рекомендацій через 1,5 місяці зміцнілі м’язи живота будуть добре тримати черевну стінку. Крім плоского живота, ви придбаєте і витончену талію – за неї відповідають ті ж групи м’язів.

Але не варто після цього забувати про заняття і правильне харчування. Адже плоский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи і грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.