Привет, сегодня понедельник, день начинания "новой" жизни🙈. И я начну с легких, небольших тренировок, которые дадут мышцам вспомнить, для чего они нужны😅.
В питании я ничего не меняю, так как я подросток и у меня довольно активный образ жизни.
Ну что, вот моя программа тренировок, надеюсь, я выполю весь месяц и я буду рада тому, что смогла и не бросила🎀.
⁣Программа тренировок на 20.02-20.03
20-26.02
Пн-отдых
Вт-приседания 20 раз с весом+убираем бока*
Ср- отдых
Чт- пресс*+ убираем бока
Пт-отдых
Сб-приседания 25 раз с весом+ пресс
Вс-отдых
27.02-05.03
Пн-отдых
Вт-убираем бока+пресс
Ср-отдых
Чт-приседания 30 с весом+убираем бока
Пт-отдых
Сб-приседания 40 раз + пресс
Вс-отдых
6-12.03.
Пн-отдых
Вт-убираем бока+ пресс 2 повтора.
Ср-отдых
Чт-приседания 45 раз+ убираем бока
Пт-отдых
Сб-приседания 50 раз+ пресс 2 повтора
Вс-отдых
13-19.03
Пн-отдых
Вт-приседания 60 раз+убираем бока
Ср-отдых
Чт-убираем бока+пресс 3 повтора
Пт-отдых
Сб-Приседания 65+пресс3 повтора
Вс-отдых
+Разминка и заминка.

*По этим сноскам делать упражнение на пресс и бока
Убираем бока:
⁣1. мельница - 100 раз
2. тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2. наклоны к ногам - по 40 раз
3. поднимаем ножки - по 40 раз