Так как есть время (и настроение) распишу план питания на 30 дней, ибо сегодня кто-то опять питался как попало.
Важно: мой рацион не рационален, всего лишь попытки вписать в свой специфический график.

Завтрак (8 am, +;- 2 часа)
На выбор: йогурт, семена, злаки, фрукты, овощи, яйца, возможны тосты/круассаны (не часто). Маленькая порция.
2-ой завтрак (11 am, +;-2 часа)
На выбор: каши, паста, овощи, нежирное мясо, фрукты.
Снек ( примерно 4pm, по желанию)
На выбор: фрукты, сухофрукты, орехи
Ужин (9 pm)
На выбор: нежирное мясо, рыба, овощи, молочка